Što je pliometrija
Uvjet Pliometrija dolazi iz grčkog i znači "povećati mjeru / udaljenost". U proučavanju ljudskog kretanja, ovaj izraz opisuje složenu vrstu vježbe.
Pliometriju i pliometrijske izvedbe uvele su Sjedinjene Američke Države Fred Wilt, koji ih je 1975. skrenuo pozornost svjetske sportske zajednice, opisujući kako 'pokret karakteriziran nasljeđivanjem koncentrične kontrakcije na ekscentričnu može biti vrlo koristan alat u razvoju nekih motoričkih uvjetovanja (osnovnih i složenih)'.
Kako radi
Prema načelima pliometrije, u FAST ekscentričnoj kontrakciji (produljenje mišića) serijske funkcionalne jedinice (tetive i poprečni mostovi-aktino-miozinski mostovi) pohranjuju energiju kako bi je oslobodile (poput ELASTIČNE), osim sljedeće koncentrične kontrakcije ( skraćivanje mišića). Rezultat je kontrakcija koja koristi i energiju pohranjenu u ekscentričnoj fazi i energiju oslobođenu u koncentričnoj aktivnoj kontrakciji.
Napomena: Pliometrija je tehnika bitan u treningu sportova koji zahtijevaju povećanje: reaktivne snage, elastične snage i eksplozivne snage (uz kombinacije sve tri), poput brzih trčanja, skokova i bacanja u atletici.
Praktičan primjer
Pretpostavljamo da um i ljudsko tijelo već posjeduju sklonost i instinkt za izvođenje učinkovitijih smaknuća i pokreta od drugih; samo pomislite na dijete koje skokom pokušava prijeći lokvu: brzo čuči, akumulira elastičnu energiju i zamahom ruku iskorištava svoju reaktivnu, elastičnu i eksplozivnu silu koja doseže visoku stranu vode i ublažava slijetanje savijanjem nogu.
Pliometrija, uz svo dužno poštovanje prema svom otkrivaču koji je otkrio njezino postojanje, oduvijek je bila sastavni dio ljudskog kretanja, toliko da u nekim vježbama s preopterećenjima za čistu SNAGU ili HIPERTROFIJU doprinosi povećanju POGREŠAKA izvršenja. Koliko smo puta u mišićnim dvoranama bili svjedoci (ODMAH) predavanja instruktora koji preporučuju: <<Prilikom izvođenja čučnja ili pritiska nemojte negativnu fazu izvoditi prebrzo zatvaranjem zglobova u "odskoku"! Može biti iznimno opasno i pogodovati nastanku ozljeda ligamenata, tetiva i mišića ... bez obzira na to da za treniranje mišićne mase izvođenje MORA biti što sporije!>>.
S druge strane, percipirajući veću kontraktilnu učinkovitost i učinkovitost (... i ostavljajući zglobovima pasivan zadatak podupiranja ekscentrične / negativne faze pokreta), svaki je mladi sportaš sklon zanemariti zadatke izvođenja vježbe, poskakujući ( bezobzirno!) smanjiti umor, akumulirati elastičnu energiju i osloboditi je u sljedećoj izvedbi; u najmanju ruku jeziva praksa.
Ako ništa drugo, "tendencija oporavka" i dalje se može iskoristiti kroz "izvođenje vježbi pliometrije; ova pogubljenja, koja ponavljam, nemaju nikakve veze sa protokolima snage ili hipertrofije, ISTO IZBJEGAVAJUĆI KUKANJE NA ZGLOBOVIMA, omogućuju promicanje elastičnog kapaciteta pomoću brzi nizovi ekscentrično-koncentrične dinamičke kontrakcije. KLASIČNA pliometrijska vježba čiji je cilj razviti elastičnu snagu donjih udova za brzog trkača je KONTINUIRANI SKOL S ATUČNJEM. Pogledajmo kako se izvodi:
- Početni položaj je uspravan, s nogama u širini ramena i prstima okrenutim prema van za oko 30 °; na ramena je opterećena manje ili više teška šipka (koja prolazi iza vrata) (ovisno o razini). Priprema) čvrsto držeći subjekt rukama
- Sportaš se brzo spušta u ekscentričnoj kontrakciji sve dok kut zgloba koljena ne bude 90 °
- Dosegnuvši točku, reagira na brzo-elastično-eksplozivan način produžujući noge i čineći mali skok okomito (faza kratkog leta) zahvaljujući koncentričnoj kontrakciji
- Nakon faze kratkog leta slijedi kontakt s podom koji se događa kontrolirajući ekscentrično kretanje i ponovno se spušta do kuta zgloba korisnog za novi ciklus.
Uvjeti za maksimalni prinos
Pliometrija je tehnika koja zahtijeva određenu pažnju pri izvođenju geste i upravljanju cjelokupnim treningom. Prije svega, ono što ne zna mnogo ljudi je da je učinkovitost elastičnog odgovora na pliometrijski podražaj proporcionalna brzini ekscentrične kontrakcije, odnosno: brzini istezanja ...> odgovor u sljedećoj koncentričnoj kontrakciji; koncentrični odgovor kontrakcije stoga ovisi o elastično-KINETIČKOM potencijalu skladištenja energije. Što se događa ako se stopa ekscentričnog rastezanja / skupljanja smanji? Jednostavan! Manje se akumulira elastična energija s većom proizvodnjom topline te manje brz i manje snažan (stoga manje učinkovit) koncentrični kontraktilni odgovor.
Napomena: Čini se da je povećanje temperature mišića također povezano s povećanjem upale tkiva, ali u nedostatku posebne bibliografije nije lako shvatiti je li to:
- Fiziološki i biomehanički aspekt
- To je više povezano sa slabom elastičnošću mišića sportaša, koji se lako ozlijedi uzrokujući upalu, a time i povećanje temperature.
