Omega-3 su vrsta polinezasićene masne kiseline (PUFA) koja uključuje eikozapentaensku kiselinu (EPA) i dokozaheksaensku kiselinu (DHA), kao i esencijalni prekursor alfa-linolenske kiseline (ALA). Imajući nedostatak omega-3 rezultata u opasnosti od štetnih učinaka na zdravlje.
Namirnice bogate Omega 3
- Uljne sjemenke ili njihove klice: chia, kiwi, perilla, lan, brusnica, kamelija, bokvica, konoplja, orah, repica i sjemenke soje.
- Orašasti plodovi: bademi, pinjoli, pistaći, pekan orasi, brazilski orasi, lješnjaci, indijski orasi, sjemenke suncokreta, bundeve itd.
- Male koncentracije ALA prisutne su i u povrću i voću općenito.
- Klice žitarica, poput pšeničnih klica, ili ekstrakcijska ulja: chia ulje, ulje kivija, ulje perille itd.
- Riba: skuša, tuna, palamida, garf, lanzardo, šur, sardinela, haringa, bakalar, losos, inćun, morska salata
- Morske alge: wakame, nori i kombu.
- Namirnice ekstrahirane iz ribe: jetra bakalara, ikra lososa, cipal, leteća riba, jesetra, bottarga, ulje jetre bakalara, ulje lososa itd.
a suhoća ili čak neuobičajeno povećanje akni mogu biti simptom. Omega-3 masti poboljšavaju integritet kožnih barijera, sprječavajući gubitak vlage i štiteći je od nadražujućih tvari koje mogu dovesti do suhoće i iritacije.
Pokazalo se da uzimanje dnevne doze od 1/2 čajne žličice (2,5 ml) lanenog ulja bogatog ALA tijekom 3 mjeseca učinkovito ublažava hrapavost kože i povećava hidrataciju kože za gotovo 40%. Isto se čini i svakodnevnim uzimanjem ulja sjemenki konoplje bogatih omega-3 masnim kiselinama u slučaju atopijskog dermatitisa, poznatog i kao ekcem, stanje koje uzrokuje suhu i nadraženu kožu. Suhoća i svrbež značajno se smanjuju smanjenjem uporabe lokalnih lijekova.
Uzimanje dodataka omega-3 može pomoći u smanjenju izbijanja akni i upale kože. Dodaci EPA i DHA mogu smanjiti osjetljivost kože na ultraljubičasto svjetlo.
Depresija
Omega-3 masti bitna su komponenta mozga i poznato je da imaju neuroprotektivno i protuupalno djelovanje. Također mogu pomoći u liječenju neurodegenerativnih bolesti i poremećaja mozga, poput Alzheimerove bolesti, demencije i bipolarnog poremećaja. Mnoga znanstvena istraživanja pokazala su korelaciju između niskog statusa omega-3 i veće učestalosti depresije.
Iako mnogi čimbenici pridonose razvoju poremećaja mentalnog zdravlja, prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama može pomoći u smanjenju rizika od nekih stanja mentalnog zdravlja. Preporučuje se da se posavjetujete sa svojim liječnikom kako biste pregledali depresiju i odredili odgovarajuće strategije liječenja.
Suho oko
Omega-3 masti igraju vitalnu ulogu u zdravlju očiju, uključujući održavanje vlažnosti očiju i suzenje. Dodaci Omega-3 dragocjena su pomoć u ublažavanju sindroma suhog oka. Simptomi toga često uključuju nelagodu u očima, pa čak i smetnje vida.
Međutim, mnogi zdravstveni uvjeti mogu pridonijeti simptomima suhog oka. Stoga je važno razgovarati sa svojim liječnikom ako osjetite suhe oči ili druge simptome povezane s okom.
Bol i ukočenost zglobova
Bol i ukočenost zglobova mogu biti posljedica osteoartritisa, u kojem se hrskavica koja prekriva kosti raspada. Alternativno, može se povezati s upalnim autoimunim stanjem koje se naziva reumatoidni artritis (RA). Uzimanje dodataka omega-3 pomaže u smanjenju bolova u zglobovima i povećanju čvrstoće stiskanja. Povećanje bolova u zglobovima ili povezani simptomi artritisa mogu biti simptom nedostatka omega-3 masti.
Krhka i suha kosa
Kao što omega-3 masti zadržavaju vlagu u koži, tako i održavaju kosu zdravom. Promjene u teksturi, integritetu i gustoći kose mogu ukazivati na nizak status omega-3. Dnevno uzimanje omega-3 dodataka, zajedno s omega-6 mastima i antioksidansi, dolazi do smanjenja opadanja kose i većeg tijela dlake. Ako kosa prorijedi ili postane suha i lomljiva, uzimanje dodataka omega-3 može pomoći.
, koji imaju blagotvorne učinke na zdravlje, kao što su:- Sastojci su stanične membrane
- Oni strukturiraju živčano i očno tkivo
- Oni su prekursori protuupalnih eikozanoida
- Suzbijaju hipertenziju i hipertrigliceridemiju (s blagotvornim učincima na zdravlje krvnih žila)
- Oni sudjeluju u održavanju funkcije mozga čak i u starijoj dobi
- Štite od određenih degenerativnih očnih bolesti
- Oni bi trebali smanjiti simptome reumatoidnog artritisa
- Popravljaju raspoloženje ometajući određene oblike depresije.
