Tijelo je u stanju čvrsto regulirati ravnotežu vode tijekom dana uklanjanjem viška vode kroz kožu, znojenjem, plućima, bubrezima i probavnim sustavom. Međutim, tijelo je u stanju eliminirati samo određenu količinu vode odjednom.
Iako je rijetko, pijenje previše vode može poremetiti tjelesnu razinu natrija i ravnotežu tekućine, uzrokujući ozbiljne nuspojave poput glavobolje, zbunjenosti, umora, napadaja i, u teškim slučajevima, kome. Ispijanje velikih količina vode u isto vrijeme važno je rasporediti unos tijekom dana kako biste ostali hidrirani.
Pokušajte postaviti mjerač vremena koji će vas podsjetiti da pijete u redovitim intervalima - postoje i aplikacije na vašem pametnom telefonu - i držite čašu vode pri ruci tijekom dana kako biste lakše unijeli dovoljno tekućine.
Koliko popiti i kako podijeliti čaše
Količina vode koja se dnevno konzumira je između 1200 ml (6 čaša vode) i 2000 ml (10 čaša vode). Prosječna potrošnja od 1500 - 1600 ml može se podijeliti pijenjem:
- čaša vode za doručak,
- dvije čaše vode za ručak,
- dvije čaše vode za večeru,
- pola litre vode između obroka.
Redovito piće vode: prednosti
- Pomaže uklanjanju otpadnih tvari iz tijela, izlučivanjem urina i znoja.
- Potiče razvoj mišića kod ispitanika koji se bave tjelesnom aktivnošću.
- Antagonizira kataboličke učinke kortizola: nadbubrežne žlijezde povećavaju proizvodnju kortizola. Kortizol je hormon koji ima katabolički učinak na mišićno tkivo, odnosno nastoji ga „razgraditi“ za proizvodnju energije. Voda se suprotstavlja ovoj kataboličkoj aktivnosti.
- Daje oblik i krutost tkaninama.
- Omogućuje da površine: nosa, očiju, ušiju budu dovoljno vlažne.
- Omogućuje odgovarajuće podmazivanje zglobova kroz proizvodnju sinovijalne tekućine.
Ponekad može biti teško popiti odgovarajuću količinu vode svaki dan, ali postoje neki trikovi koji vam mogu pomoći.
Mnogi ljudi radije piju hladnu vodu, evo rizika i prednosti ovog izbora.
, funkcije mozga i razine energije.Zapravo, nekoliko studija pokazuje da čak i blaga dehidracija može negativno utjecati na pamćenje, koncentraciju, razinu anksioznosti i umor.
. To ne samo da povećava osjećaj sitosti, već i smanjuje unos hrane tijekom tog obroka.
Na primjer, nekoliko je studija otkrilo da pijenje 500 ml vode 30 minuta prije doručka smanjuje broj unesenih kalorija za 13%; pijenje 300-500ml vode prije ručka smanjuje glad i unos kalorija iz obroka.
kroz znoj. Pijenje puno vode prije i poslije vježbanja važno je za održavanje hidratacije tijela i nadoknađivanje izgubljene tekućine. Prekomjerni gubitak tekućine tijekom vježbanja također može naštetiti tjelesnoj sposobnosti i uzrokovati neravnotežu elektrolita. Preporučuje se voda za piće. izgubljene tekućine i optimiziraju performanse i oporavak.
Pijenje vode još je važnije tijekom vježbanja ljeti.
.
Pijenje viška vode može uzrokovati:
- usporavanje probave. Prekomjerno pijenje tijekom jela uzrokuje pretjerano razrjeđivanje želučanog soka tako da obrok ima tendenciju "ostati na trbuhu";
- povećanje krvnog tlaka zbog povećanja volumena krvi.
