Srednja udaljenost, u svim svojim specijalitetima, smatra se sportom izdržljivosti ... gdje se izdržljivost može shvatiti kao uvjetna sposobnost ili specifičan izraz mišićnog rada.
U svakom slučaju, otpor se uvijek odnosi na sposobnost oduprijeti se umoru pri dugotrajnim vježbama.Izdržljivost u atletskim treninzima na srednje udaljenosti
Otpor ovisi o nekoliko čimbenika:
- Učinkovitost kardiovaskularnog i dišnog sustava
- Učinkovitost živčanog sustava i mišićnog sustava
- Snažne volje i emocionalne sposobnosti
Otpor se može razlikovati na različite načine; prva se razlika odnosi na opće i posebno.
- OPĆI se odnosi na sposobnost dugotrajnog izvođenja sportske vježbe koja uključuje različite mišićne skupine; ovisi prije svega o učinkovitosti kardio-cirkulacijskog i dišnog sustava i čini sportsku osnovu koju treba razviti posebno kod mladih sportaša; identificira se s aerobnim kapacitetom i karakterizira ravnoteža između unosa kisika i njegove potrošnje.
- POSEBNI otpor ukazuje na sposobnost izdržavanja određene vrste posla uz maksimalnu predanost; Posebna otpornost je nekoliko vrsta:
- Dugotrajna izdržljivost: zahvaćene vještine: izdržljivost i aerobna snaga; trajanje> 8 ", uglavnom aerobno
- Izdržljivost srednjeg trajanja: mješoviti rad: trajanje 2-8 "s aerobnim i anaerobnim laktacidom
- Kratkoročna izdržljivost: laktatna izdržljivost: 45 "" - 2 "; pretežno anaerobna mliječna i zahtijeva snagu i brzinu
- Otpor prema sili: sila produžena tijekom vremena; zahtijeva visoke LOKALNE mišićne sposobnosti izdržljivosti
- Otpor brzine: maksimalni ili podmaksimalni intenzitet; gotovo isključivo uključivanje anaerobnih laktacidnih mehanizama.
Svi oblici posebne izdržljivosti prisutni su u raznim specijalitetima na srednjim stazama i njihova kombinacija doprinosi postizanju maksimalnih sportskih performansi.
Snaga: bitna komponenta izdržljivosti za atletske treninge na srednjim udaljenostima
U posebnim vježbama izdržljivosti dugo se razvoj kardiovaskularnih i respiratornih aspekata stavljao ispred svih ostalih sposobnosti; međutim, granica u performansama izdržljivosti prije svega je MIŠIĆNA. nije važna toliko količina kisika koja dopire do mišića (koju je teško modificirati), već sposobnost istog da ga može koristiti kroz "stanično disanje" stanica vlakana. Cilj je uključiti što je moguće više mišićnih vlakana u oksidacijski energetski metabolizam, kako sporih (motorne jedinice tipa I - S), tako i srednjih (motorne jedinice tipa IIA - FR); ta se vlakna prilagođavaju povećanjem VOLUMENA MITOHONDRI i gustoća OKSIDATIVNIH ENZIMA Srčani i cirkulacijski čimbenici (kapilarizacija) su međutim vrlo važni, ali NIKADA ograničavajući.
Otpor je stoga sinteza dva fenomena: kontraktilne mišićne sile i opskrbe energijom; s druge strane, vještine koordinacije koje omogućuju stjecanje ispravne tehnike trčanja i posjedovanje ekonomske geste također su bitne.
Značajke treninga za srednje udaljenosti u atletici
Stoga trkač na srednje udaljenosti mora razviti SVE KARAKTERISTIKE koje mu omogućuju da se suoči s različitim "ATLETSKIM i METABOLIČKIM POTREBAMA; ukratko:
- Aerobna izdržljivost: aerobna snaga i specifična izdržljivost, za održavanje trčanja što je dulje moguće, ali s većom brzinom izvođenja
- Laktički kapacitet i snaga: sprintati što je moguće učinkovitije u finalu, kao i u utrkama na 800 metara, kako bi brzina trčanja bila što veća
- Mobilnost, fleksibilnost i koordinacija zglobova: poboljšati tehniku i učiniti gestu učinkovitijom i djelotvornijom
- Snaga mišića: osobito brza i otporna, kako bi se poboljšala brzina i više podržao umor; stoga je bitan preduvjet za bilo koji oblik otpora, a što se može vidjeti pomnim proučavanjem treninga brzine u atletici, osnova je brzine izvođenja.
Mnogi treneri ne dijele važnost razvoja snage za trening izdržljivosti, kao što to čini nekoliko sportaša elita postigli su maksimalne rezultate bez pomoći utega. Međutim, i oni moraju priznati da neke posebne vježbe, poput trčanja uzbrdo, imaju za primarni cilj povećanje same snage koja se, po mom mišljenju, zasigurno može kasnije učinkovito razviti općim vježbama ( Očigledno je da uporaba općih tehnika NE može i ne smije ni na koji način zamijeniti posebnu i / ili specifičnu atletsku gestu.
Također je logično da su u kategorijama mladih prioriteti treninga različiti jer su i sami ciljevi različiti; mladi sportaši ne teže postizanju najvećih mogućih performansi, već osvajanju kvaliteta potrebnih za buduću atletsku izgradnju (vježbe za uvjetnu i koordinacijske vještine).
Ovaj uvod u "treninge na srednjim udaljenostima u atletici" zaključujemo ističući da, među različitim disciplinama (Brza srednja udaljenost: 800m, 1.500m i Produžena srednja udaljenost(3.000m, 3.000m živica, 5.000m, 10.000m), potreba za energijom se radikalno mijenja, a s njom i energetski metabolizmi. Ni u jednom od njih nije moguće zanemariti aerobni ili anaerobni metabolizam, ali dok na 800 m anaerobni mehanizmi (i alaktacidni i laktacidni) čine polovicu potencijala izvedbe, u 1.500 ml "važnost aerobne snage pretpostavlja još važniji uloga koja se dalje povećava kako se udaljenost povećava; s obzirom na 10.000 m, brzina utrke ne razlikuje se pretjerano od one koja odgovara anaerobnom pragu i, zajedno s laktacidnim metabolizmom, sposobnost razvoja mišićne snage također gubi na važnosti.
Međutim, moguće je potvrditi da je element koji se može pripisati SVIM atletskim disciplinama na srednjim stazama AEROBNA MOĆ koja, iako na brzim natjecanjima olakšava ublažavanje napora, za duga natjecanja osigurava maksimalnu brzinu izvođenja.
Bibliografija:
Priručnik trenera atletike - Prvi dio: opće informacije, utrke i hodanje - Studijsko -istraživački centar - pag. 69-84 (prikaz, stručni).Ostali članci na temu "Srednje staze u atletici - važnost snage i izdržljivosti"
- Brza srednja udaljenost u atletici - 800 i 1500m
- Obuka za Fast Half Fund
- Prošireni polu -fond - 5000 i 10000m - Općenito i obuka
- Produžena obuka za pola sredstava - 5000 i 10000m - 2. dio