Crvena vlakna VS bijela vlakna
Kasnije su predložene točnije klasifikacije koje uzimaju u obzir specifične parametre poput MJERENJA brzine kontrakcije i METABOLIČKE prevalencije stanica mišićnih vlakana.
Danas su svi poznati parametri JEDINSTVENI u specifičnom i detaljnom opisu:
- spora vlakna (crveno - tip I - βr - sporo oksidativno [SO])
- srednja vlakna (lagani - tip IIA - αr - brzo oksidativni glikolitik [FOG])
- brza vlakna (bijela - tip IIB - αw - brzi glikolitik [FG]).
U skeletnim mišićima odraslih postoji treća vrsta vlakana, koja se zovu IIx, s srednjim karakteristikama između IIa i IIb.
Očito svaki mišić sadrži određeni postotak SVIH vlakana i njegov sastav nikada nije 100% jedne ili druge vrste; nadalje, zapamtite da:
- Između njih, različiti skeletni mišići imaju sastav različitih vlakana.
- Predispozicija mišića također je genetski uvjetovana.
- Mišićna vlakna mogu se djelomično specijalizirati treningom.
Karakteristike crvenih vlakana
Crvena vlakna su funkcionalne jedinice skeletnih mišića; oni su, poput bijelih vlakana i onih definiranih kao "međuproizvodi", odgovorni za transformaciju kemijske energije (adenozin tri fosfat - ATP) u mehaničku ili kinetičku energiju.
Crvena vlakna imaju boju vrlo sličnu krvnoj zbog svojih biokemijskih i strukturnih karakteristika; posebno:
- Guste kapilarne grane.
- Visoka koncentracija mioglobina, proteina za skladištenje (sličnog hemoglobinu sadržanom u crvenim krvnim stanicama) koji djeluje kao REZERVA mišićnog kisika.
- Visoka koncentracija mitohondrija.
U usporedbi s IIA i IIB, crvena vlakna imaju prilično smanjenu brzinu skupljanja; U SVIH ljudi (i svih sisavaca) najveća mišićna koncentracija crvenih vlakana je:
- U mišićima odgovornim za održavanje držanja (npr. Podupirači kralježnice)
- U mišićima odgovornim za "izvođenje" sporih i ponovljenih "pokreta (kao što su neki mišići natkoljenice i noge korisni za hodanje, npr. Psoas-iliak i soleus).
Nadalje, crvena vlakna sadrže veliku količinu mitohondrija koji učinkovito djeluju u oksidativnoj (aerobnoj) proizvodnji energije, podržanoj velikom cirkulacijom krvi u gustom kapilarnom koritu.
Napomena: Često se u izgradnji tijela stol mišića mijenja - povećanjem: 1. ponavljanja 2. serija i 3. obujma treninga - s ciljem djelomičnog pogodovanja povećanju mišićne mase, također upravljajući proliferacijom mitohondrija i kapilare. U stvarnosti, iako predstavlja valjanu alternativu u trenažnom biciklizmu, treba naglasiti da je kroz ovu varijantu povećanje mitohondrija i kapilara prilično ograničeno i NE značajno utječe na povećanje volumena i ukupne mišićne mase.
U konačnici, crvena vlakna pogodna su za blage, spore i ponavljane napore; sjajno odolijevaju umoru čak i ako ne sadrže velike količine glikogena (veći u vlaknima IIa i IIB).
Da sažmemo gore navedene koncepte, pozivamo se na kritičko čitanje sljedećih tablica
Spora ili crvena vlakna ili II
Brza ili bijela vlakna ili IIb
Srednja vlakna ili IIa
ATP proizvodnja
Oksidativne fosforilacije
(aerobno)
Glikoliza
(anaerobni laktacid)
Fosfokreatin
(anaerobni alaktacid)
Oksidativne fosforilacije
(aerobno)
Glikoliza
(anaerobni laktacid)
Srednje karakteristike
Boja (mioglobin)
Intenzivno crveno
Čisto
Mitohondrije
Brojni
Oskudno
Promjer vlakana
Mali s mnogima
kapilare
Super s nekoliko
kapilare
Značajke
motorni neuron
Mali akson i tijelo
mobitel, mala brzina
provodljivosti e
stopa ispuštanja
Veliki akson i tijelo
mobilni telefon, velika brzina
provođenje i učestalost
preuzimanje datoteka
Brzina od
umor
Usporiti
Brz
Karakteristično
Održavaju aktivnost
dugo tonirano
razdoblja
Zadržavaju aktivnost
eksplozivan i moćan za
nekoliko trenutaka
Postotak sporih i brzih vlakana prisutnih u skeletnim mišićima čovjeka (*)
Kratki aduktor
Veliki aduktor
Stražnjični mišić Maximus
Ileo psoas
Pettineo
Psoas
Gracile
Polupojasna
Tenzor fascije lata
Ogromni srednji kvadrik. Femor.
Vasto Medial Quadric. Femor.
Soleus
Odlično leđno
Brachial biceps
Deltoid
Romboid
Trapezij
Dugi aduktor
Blizanci
Srednja / mala zadnjica
Vanjski / unutarnji zatvarač
Piriform
Biceps femoris
Sartorio
Semitendinosus
Potkoljeni
Široko bočno
Quadric rectus femoris. Femor.
Tibialis anterior
Rectus abdomena
Brachioradialis
Grand Pectoral
Brachial triceps
Supraspinatus
45
55
50
50
45
50
55
50
70
50
50
75
50
50
60
45
54
45
50
50
50
50
65
50
50
50
45
45
70
46
40
42
33
60
15
15
20
--
15
20
15
15
10
15
15
15
--
--
--
--
--
15
20
20
20
20
10
20
15
15
20
15
10
--
--
--
--
--
40
30
30
50
40
30
30
35
20
35
35
10
50
50
40
55
46
40
30
30
30
30
25
30
35
35
35
40
20
54
60
58
67
40
Obuka: optimizacija crvenih vlakana i specijalizacija srednjih vlakana
Osobno sam oduvijek bio na ideji da bi svaki sportaš trebao napraviti "predispoziciju" kao svoju jaku stranu. Iako naizgled paradoksalno, s vremena na vrijeme pogodovanje razvoju "prirodne" tendencije može odrediti apsolutno neusporedivo povećanje performansi. Očigledno je da je nije moguće suprotstaviti se volji učenika ili klijenta ... ako potencijalni maratonac želi postati dizač utega ... ostalo je još malo učiniti!
Međutim, metoda koju većina osobnih trenera često podcjenjuje - a koja je (neočekivano) prilično uspješna - jest PROMICANJE sportskog i motoričkog razvoja poštujući fiziološke tendencije sportaša.
Praktičan primjer:
- Cilj: razvoj opće sile otpora
- Predmet: singlet (trkač na srednje udaljenosti) karakteriziran genetskom prevalencijom crvenih vlakana
- Metoda: KRUGOVI TRENING (vidi silu otpornu na članak)
Prema ovom principu, izbor broja ponavljanja i "intenzitet vježbe" mogao bi se više orijentirati na aerobnu komponentu (setovi od 7 "za svaku stanicu), a ne na aerobnu / mješovitu anaerobnu (setovi od 3" za svaku stanicu ). Na taj način prirodno prisutna crvena vlakna imaju mogućnost maksimalnog izražavanja svog razvoja, kako u strukturnom smislu (kapilare, mitohondriji), tako i u biokemijskom i enzimskom smislu (mioglobin, enzimi oksidacijskog lanca itd.); u isto vrijeme, posredna vlakna (uvijek prisutna, čak i ako su u promjenjivim količinama) razvijaju se na temelju prevladavajućeg podražaja (u ovom slučaju AEROBNOG).
Granica ove tehnike je očita; koristeći SAMO trening ove vrste postoji mogućnost značajnog OGRANIČAVANJA razvoja sportaša i nedovoljno stimuliranja svih bijelo-anaerobnih mišićnih vlakana ... ali s druge strane, ustrajući u treniranju genetski siromašne "snage mliječne kiseline" može značiti:
- Postignite loše rezultate na anaerobiozi
- Ograničite razvoj genetski najjače komponente.
Govor se značajno mijenja u slučaju da postotak crvenih i bijelih vlakana ovisi gotovo isključivo o specijalizaciji srednjih vlakana (IIA); ako količina posljednjih prevlada nad ostalim, sportaš će se pohvaliti većom sposobnošću prilagođavanja na poticaj, posljedično, treningom se može upravljati s većom slobodom, ali i s više prostora za poboljšanja.
Nažalost, osim biopsije mišića, ne postoje TOČNE tehnike koje mogu procijeniti prevalenciju jednog ili drugog vlakna; s druge strane, testovi sposobnosti mogu nam pružiti "dobre" informacije "metaboličkog" tipa, no u ovom je slučaju vrlo teško razumjeti jesu li crvena vlakna genetski određena ili su već specijalizirana vlakna IIA.
Bibliografija:
- Neurofiziologija pokreta. Anatomija, biomehanika, kineziologija, klinika - M. Marchetti, P. Pillastrini - Piccin - stranice 29-30.
