Oni koji često jedu prekomjerno i neuredno te imaju loš odnos s prehranom i svojim tijelom, trebali bi zatražiti podršku od nutricionista ili liječnika. Ako je, pak, privlačnost prema hrani samo privremena i diktirana potrebama ovog je vremena moguće poboljšati situaciju. Evo nekoliko načina za sprječavanje emocionalne gladi i stresa zbog hrane u zatvorenom prostoru.
. Jednostavno pauziranje i procjena situacije može vam pomoći razumjeti što vas uzrokuje prejedanje te može spriječiti emocionalnu glad u budućnosti., dio mozga koji modulira kontrolu impulsa, što dovodi do povećanog rizika od prejedanja. Iz tog razloga, posebno primamljivu hranu, poput slatkih peciva, slatkiša, čipsa i kolačića, najbolje je držati izvan pogleda, primjerice u ostavi ili ormaru.
dosljedno, pokušajte napraviti raspored koji uključuje najmanje dva čvrsta obroka dnevno.o Unos premalo kalorija može dovesti do prejedanja i prejedanja. Nikada nije dobra ideja slijediti visoko restriktivnu prehranu ili se lišiti hrane, osobito u vrijeme stresa.Istraživanja su pokazala da restriktivna prehrana nije samo neučinkovita za dugotrajno mršavljenje, već može naštetiti fizičkom i mentalnom zdravlju i povećati razinu stresa.
. Nadalje, pokazalo se da su ljudi koji su jeli domaća jela više od 5 puta tjedno imali 28% manju vjerojatnost da će imati prekomjernu težinu i 24% manje vjerojatnost da će imati višak tjelesne masti, u usporedbi s onima koji su jeli doma. Doma kuhani manje od 3 puta tjedan. Iskoristite ovo vrijeme da se vratite ili počnete kuhati zdravo. Između ostalog, kuhanje može pomoći u smanjenju iskušenja i emocionalne gladi.
dovoljno tekućine. Održavanje odgovarajuće hidratacije važno je za cjelokupno zdravlje i može pomoći u borbi protiv emocionalne gladi. Zapravo, studije su otkrile povezanost između kronične dehidracije i visokog rizika od pretilosti. Nadalje, dehidracija može dovesti do promjena raspoloženja, pažnje i razine energije, što također može utjecati na prehrambene navike. Boriti se protiv dehidracije, dodati nekoliko kriški svježeg voće u vodu kako bi njezin okus bio ugodniji: na taj biste način mogli biti skloniji piću, bez dodavanja značajne količine šećera ili kalorija u prehranu. dnevno. Ako se osjećate izgubljeno zbog zatvaranja teretane, isprobajte nešto novo poput vježbanja kod kuće na YouTubeu, "šetnje prirodom" ili samo šetnje po svom susjedstvu. Istraživanja su pokazala da tjelesna aktivnost može povećati dobro zdravlje. Raspoloženje i smanjiti stres , što može smanjiti vaše šanse da jedete samo od stresa.
