Primjer proteinske dijete za mršavljenje

to je prehrambeni režim, vjerojatno niskokaloričan, koji preferira veći udio proteina od tradicionalne raspodjele makronutrijenata, iskorištavajući pozitivne karakteristike bjelančevina pri mršavljenju, a to su:

• > Specifična dinamička radnja - OGLASI
• <Inzulinski indeks
• > plastični oslonac za mišiće

... na štetu nutritivne ravnoteže:

• > opskrba dušičnim skupinama i> rad jetre i bubrega
• > keto-acidoza, osobito zajedno s drastičnim smanjenjem ugljikohidrata
• Pogoršanje PRAL -a
• > zasićene masne kiseline i kolesterol u prehrani
• <glukoza za bilo koji sportski nastup i posljedično> katabolizam mišića
• <dijetalna vlakna
• > umor želuca
• Moguća promjena crijevne fiziološke bakterijske flore - itd.

Očito, zdravost ili štetnost proteinske prehrane za mršavljenje ovisi isključivo o tehnici kojom se izračunava; ukratko, "povećanje proteina može biti apsolutno ili postotno, pri čemu" apsolutno "znači kvantitativno povećanje unosa proteina u prehrani u usporedbi s REALNIM (i NORMALNOkalorijskim) zahtjevom, a" postotak "znači povećanje udjela proteina u prehrani u odnosu na hipokalorična energija (vjerojatno dobivena smanjenjem težine masti - šećera za smanjenje kalorija, ali očuvanjem energije peptida).
U "apsolutnom povećanju bjelančevina, odabrani koeficijent proteina je UVIJEK prekomjeran u odnosu na stvarne potrebe osobe.
Napomena: Odabir ili ne dodataka prehrani koji će biti povezani s proteinskom prehranom za mršavljenje ovisi o sposobnosti terapeuta da osigura sve potrebne hranjive tvari i sposobnosti samoupravljanja ispitanika u terapiji hranom.

od toga 2 predenja i 3 crossfit; želi izgubiti nekoliko kilograma za svoje vjenčanje, ali bez gubitka mišićne mase Seks Žena Dob 32 Visina cm 170 Opseg zgloba cm 15,7 Ustav Normalan Visina / zglob 10,8 Morfološki tip Normolineo Težina kg 70,0 Indeks tjelesne mase 24,2 Poželjan je fiziološki indeks tjelesne mase 21,7 Poželjna fiziološka težina kg 62,7 Bazalni metabolizam kcal 1374,6 Koeficijent razine tjelesne aktivnosti Lagan, da AUS 1,56 Potrošnja energije kcal 2144,4 Dijeta HIPOKALORNI - 30% 1501,1 kcal Lipidi 25% 375,3 kcal 41,7 g Proteini 1,5-1,7 g / kg 376,2-426,4 kcal 94,1-106,6 g Ugljikohidrati 49,9-46,6% 749,6-699,7 kcal 199,9-186,6g Doručak 15% 225 kcal Snack 10% 150 kcal Ručak 35% 526 kcal Snack 10% 150 kcal Večera 30% 450 kcal

Napomena: Kako bi se cijenila tehnika izračuna proteinske dijete za mršavljenje s postotnim povećanjem proteina, potrebno je napomenuti da: u usporedbi s normokaloričnom energijom, postotak proteina izračunat na željenoj fiziološkoj težini bio bi oko 18,7%, ali iste težine proteina na niskokaloričnoj dijeti, postotak se u skladu s tim povećava do 26,7%! Ovo je koncept proteinske prehrane za mršavljenje s postotnim povećanjem bjelančevina u hrani.

Primjer proteinske dijete za mršavljenje - 1. DAN

Doručak, oko 15% kcal UKUPNO Mlijeko s niskim udjelom masti, 2% 250 ml, 125,0 kcal Muesli žitarice s voćem i lješnjacima 30 g, 102,0 kcal Međuobrok, oko 10% kcal UKUPNO Kivi 250 g, 152,5 kcal Ručak, oko 35% kcal UKUPNO Tjestenina s umakom od rajčice Tjestenina od griza od cjelovite pšenice 90 g, 291,6 kcal Umak od rajčice 100 g, 24,0 kcal Nariban parmezan 10 g, 39,2 kcal Zelena salata 100 g, 18,0 kcal Ekstra djevičansko maslinovo ulje TOT 10 g, 90,0 kcal Međuobrok, oko 10% kcal UKUPNO Jogurt od obranog mlijeka 250 g, 140,0 kcal Večera, oko 30% kcal UKUPNO Pileća prsa na žaru Pileća prsa 200 g, 220,0 kcal Tikvica 200 g 32,0 kcal Kruh od cjelovitih žitarica 60 g, 145,8 kcal Ekstra djevičansko maslinovo ulje TOT 15 g, 135,0 kcal

Primjer proteinske dijete za mršavljenje - 2. DAN

Doručak, oko 15% kcal UKUPNO Mlijeko s niskim udjelom masti, 2% 250 ml, 125,0 kcal Kukuruzne pahuljice 30 g, 108,0 kcal Međuobrok, oko 10% kcal UKUPNO Jabuka, s korom 250 g, 130,0 kcal Ručak, oko 35% kcal UKUPNO Rižoto od rikule Smeđa riža dugog zrna 80 g, 296,0 kcal Raketa 100 g, 25,0 kcal Nariban parmezan 10 g, 39,2 kcal Rotkvica 100 g, 23,0 kcal Ekstra djevičansko maslinovo ulje TOT 10 g, 90,0 kcal Međuobrok, oko 10% kcal UKUPNO Jogurt od obranog mlijeka 250 g, 140,0 kcal Večera, oko 30% kcal UKUPNO tuna na žaru Svježi file tune od žute peraje 220 g, 237,6 kcal Endivija 200 g 34,0 kcal Kruh od cjelovitih žitarica 60 g, 145,8 kcal Ekstra djevičansko maslinovo ulje TOT 15 g, 135,0 kcal

Primjer proteinske dijete za mršavljenje - 3. DAN

Doručak, oko 15% kcal UKUPNO Mlijeko s niskim udjelom masti, 2% 250 ml, 125,0 kcal Muesli žitarice s voćem i lješnjacima 30 g, 102,0 kcal Međuobrok, oko 10% kcal UKUPNO Naranče 250 g, 157,5 kcal Ručak, oko 35% kcal UKUPNO Kuhani krumpir i grah Krumpir 250 g, 192,5 kcal Osušeni grah (60 g), prokuhan i ocijeđen 180 g, 186,0 kcal Nariban parmezan 10 g, 39,2 kcal Ekstra djevičansko maslinovo ulje TOT 10 g, 90,0 kcal Međuobrok, oko 10% kcal UKUPNO Jogurt od obranog mlijeka 250 g, 140,0 kcal Večera, oko 30% kcal UKUPNO Svježi sir Svježi sir s niskim udjelom masti 2% 200 g, 172,0 kcal Narančasta rajčica 200 g 32,0 kcal Kruh od cjelovitih žitarica 60 g, 145,8 kcal Ekstra djevičansko maslinovo ulje TOT 15 g, 135,0 kcal

Primjer proteinske dijete za mršavljenje - 4. DAN

Doručak, oko 15% kcal UKUPNO Mlijeko s niskim udjelom masti, 2% 250 ml, 125,0 kcal Kukuruzne pahuljice 30 g, 108,3 kcal Međuobrok, oko 10% kcal UKUPNO Kruške 250 g, 145,0 kcal Ručak, oko 35% kcal UKUPNO Narezana pizza Pizza Margherita po kriški 150 g, 406,5 kcal Pečena šunka 30 g, 64,5 kcal Ekstra djevičansko maslinovo ulje TOT 5 g, 45,0 kcal Međuobrok, oko 10% kcal UKUPNO Jogurt od obranog mlijeka 250 g, 140,0 kcal Večera, oko 30% kcal UKUPNO Omlet od bjelanjaka Bjelanjci 200 g, 96,0 kcal Artičoke 200 g 94,0 kcal Kruh od cjelovitih žitarica 60 g, 145,8 kcal Ekstra djevičansko maslinovo ulje TOT 15 g, 135,0 kcal

Primjer proteinske dijete za mršavljenje - 5. DAN

Doručak, oko 15% kcal UKUPNO Mlijeko s niskim udjelom masti, 2% 250 ml, 125,0 kcal Muesli žitarice s voćem i lješnjacima 30 g, 102,0 kcal Međuobrok, oko 10% kcal UKUPNO Kivi 250 g, 152,5 kcal Ručak, oko 35% kcal UKUPNO Tjestenina s tikvicama Tjestenina od griza od cjelovite pšenice 90 g, 291,6 kcal Tikvica 100 g, 16,0 kcal Nariban parmezan 10 g, 39,2 kcal Zelena salata 100 g, 18,0 kcal Ekstra djevičansko maslinovo ulje TOT 10 g, 90,0 kcal Međuobrok, oko 10% kcal UKUPNO Jogurt od obranog mlijeka 250 g, 140,0 kcal Večera, oko 30% kcal UKUPNO Pureća prsa na žaru pureća prsa 200 g, 222,0 kcal Patlidžan 200 g 48,0 kcal Kruh od cjelovitih žitarica 60 g, 145,8 kcal Ekstra djevičansko maslinovo ulje TOT 15 g, 135,0 kcal

Primjer proteinske dijete za mršavljenje - 6. DAN

Doručak, oko 15% kcal UKUPNO Mlijeko s niskim udjelom masti, 2% 250 ml, 125,0 kcal Kukuruzne pahuljice 30 g, 108,0 kcal Međuobrok, oko 10% kcal UKUPNO Kruške 250 g, 145,0 kcal Ručak, oko 35% kcal UKUPNO Rižoto s gljivama Smeđa riža dugog zrna 80 g, 296,0 kcal Šampinjoni 100 g, 22,0 kcal Nariban parmezan 10 g, 39,2 kcal Rotkvica 100 g, 23,0 kcal Ekstra djevičansko maslinovo ulje TOT 10 g, 90,0 kcal Međuobrok, oko 10% kcal UKUPNO Jogurt od obranog mlijeka 250 g, 140,0 kcal Večera, oko 30% kcal UKUPNO Brancin pečen Brancin, razne vrste 200 g, 242,5,0 kcal Endivija 200 g 34,0 kcal Kruh od cjelovitih žitarica 60 g, 145,8 kcal Ekstra djevičansko maslinovo ulje TOT 15 g, 135,0 kcal

Primjer proteinske dijete za mršavljenje - 7. DAN

Doručak, oko 15% kcal UKUPNO Mlijeko s niskim udjelom masti, 2% 250 ml, 125,0 kcal Muesli žitarice s voćem i lješnjacima 30 g, 102,0 kcal Međuobrok, oko 10% kcal UKUPNO Jabuka, s korom 250 g, 130,0 kcal Ručak, oko 35% kcal UKUPNO Kuhani krumpir i grašak Krumpir 250 g, 192,5 kcal Sušeni grašak (60 g), prokuhan i ocijeđen 180 g, 183,6 kcal Nariban parmezan 10 g, 39,2 kcal Ekstra djevičansko maslinovo ulje TOT 10 g, 90,0 kcal Međuobrok, oko 10% kcal UKUPNO Jogurt od obranog mlijeka 250 g, 140,0 kcal Večera, oko 30% kcal UKUPNO Teleći medaljoni Teleće, slatko, nemasno meso 200 g, 232,0 kcal Raketa 100 g 25,0 kcal Kruh od cjelovitih žitarica 60 g, 145,8 kcal Ekstra djevičansko maslinovo ulje TOT 15 g, 135,0 kcal