Primjer prehrane za policistične jajnike

Prostor

Sljedeće naznake su informativne prirode ISKLJUČIVO i nemaju namjeru zamijeniti mišljenje stručnjaka poput liječnika, nutricionista ili dijetetičara, čija je intervencija neophodna za propisivanje i sastav OSOBNIH terapija hranom.

Policistični jajnik

Sindrom policističnih jajnika bolest je koja pogađa jajnike (ženski reproduktivni sustav). Poremećaj prepoznaje prilično složenu etiologiju, često višefaktorsku, i - iako su neki od glavnih čimbenika rizika dobro razumljivi - okidač bolesti još uvijek je slabo definiran.
Sindrom policističnih jajnika povezan je s neplodnošću, zbog nepotpune ovulacije i stvaranjem cista na jajnicima zbog metamorfoze nezrelih folikula; to se može pripisati nekim hormonskim neravnotežama koje pogoduju povećanju androgena na račun FSH. pojavljuju se: amenoreja / nepravilni ciklusi, hirzutizam i pretilost (potonje često predstavlja više faktor rizika nego stvarna komplikacija). Policistični jajnik je "često" povezan sa:

• Obiteljska predispozicija
• Inzulinska rezistencija
• Pretilost

Patološki mehanizam sindroma policističnih jajnika temelji se na prekomjernoj proizvodnji androgena. To se događa jer:

• Hipofiza oslobađa prekomjernu količinu LH koja potiče proizvodnju jajnika estrogena, koji se zatim masnim tkivom pretvaraju u androgene (primarni, urođeni ili idiopatski defekt hipofize)
• Prekomjerna transformacija ženskih spolnih hormona u muške spolne hormone zbog viška masnog tkiva (nutritivni i / ili metabolički nedostatak)
• Pojava inzulinske rezistencije jajnika koja potiče proizvodnju jajnika estrogena koji se zatim masnim tkivom pretvaraju u androgene (metabolički, nutritivni i / ili urođeni defekt).

Napomena: Androgeni zauzvrat potiču oslobađanje LH održavajući patološki mehanizam sindroma policističnih jajnika.
Istodobno, dolazi do smanjenja FSH -a, što određuje neplodnost, a ponekad i povećanje prolaktina. Prekomjerna težina i pretilost nalaze se u gotovo 50% slučajeva sindroma policističnih jajnika.
Kako bi se smanjili simptomi i komplikacije policističnih jajnika, moguće je farmakološki i / ili kirurški intervenirati; s druge strane, u prisutnosti rezistencije na inzulin i / ili pretilosti, BITNE su hipokalorična dijeta s niskim glikemijskim indeksom i motorna terapija poželjno.

Dijeta za policistične jajnike

Prije svega, zapamtite da su prekomjerna težina i inzulinska rezistencija, osim što se pojavljuju među uzrocima / čimbenicima rizika za sindrom policističnih jajnika, također međusobno blisko povezani. Prekomjerna težina (ili pretilost) i inzulinska rezistencija mogu biti jedan od uzroka. drugi (ovisno o konkretnom slučaju), čak i ako rezistencija na inzulin često ima nasljedno podrijetlo (ali ostaje činjenica da se pogoršava nakupljanjem masti). Istodobno, kod inzulinske rezistencije, zbog smanjenog perifernog unosa hormona, dolazi do hiperprodukcije istog od strane gušterače i posljedičnog vrhunca u krvi. Inzulin je anabolički hormon koji također djeluje na nakupljanje masti u adipocitima, a prekomjerne ili produljene koncentracije pogoduju povećanju tjelesne težine.
Rekavši to, prehrana za policistične jajnike mora imati nizak glikemijski indeks i (ako je povezana s prekomjernom tjelesnom težinom) s niskim unosom energije. Temeljni koncepti na kojima se mora temeljiti su:

1. Niskokalorične (u slučaju prekomjerne tjelesne težine): dijeta za policistične jajnike mora osigurati količinu kalorija koja vam omogućuje da smršavite oko 3,0 kg mjesečno: za to je poželjno uzeti oko 70% energije potrebne za održavanje težina
2. Prehrambena ravnoteža: raspad energetskih makronutrijenata trebao bi uključivati:
1. 25% lipida (30% u rastućem subjektu)

• Zasićene masne kiseline ≤10% ukupne energije
• Esencijalne masne kiseline ≥2,5% ukupne energije

2. Promjenjiva količina proteina ovisno o dobi, spolu, tjelesnoj građi itd. (0,75-1,5 g / kg poželjne fiziološke težine)

• Najmanje 30% napravljeno od hrane životinjskog podrijetla (radi osiguranja biološke vrijednosti)

3. Preostala energija u ugljikohidratima

• Jednostavni ugljikohidrati čine između 10-16% ukupne energije (10% za one koji pate od bolesti povezanih s metabolizmom šećera, 12% za zdrave i do 16% za one u razvoju)

3. Osigurajte sadržaj kolesterola ≤300 mg / dan
4. Osigurajte udio prehrambenih vlakana od oko 30 g / dan; potrebno je umjeriti glikemijski indeks obroka
5. Raspodjela obroka mora uključivati ​​najmanje 5-6 obroka dnevno, a dijelovi moraju biti pažljivo utvrđeni; na ovaj način moguće je zajamčiti niže glikemijsko opterećenje
6. Izbor hrane s niskim glikemijskim indeksom (GI) s kombinacijom hrane s visokim udjelom ugljikohidrata s dobrim količinama dijetalnih vlakana. Također, najbolje je NE disocirati makronutrijente kako bi se osigurala spora apsorpcija i "daljnja umjerenost glikemijskog indeksa". Preferirajte izvore cjelovitih i prirodnih ugljikohidrata; smanjiti one rafinirane ili prerađene.
7. Kako bi se olakšao put mršavljenja i obnovila periferna osjetljivost na inzulin, preporučljivo je započeti „redovitu tjelesnu aktivnost.

Nema korisnih dodataka prehrani za policistične jajnike.

Primjer prehrane protiv "sindroma policističnih jajnika"

Mlada domaćica koja boluje od policističnih jajnika; u očekivanju trudnoće, mora liječiti sindrom lijekovima i umanjiti pretilost i inzulinsku rezistenciju od koje pati.

Seks Žena Dob 30 godina Visina cm 160,0 cm Opseg zgloba cm 15,5 cm Ustav Normalan Visina / zglob 10.3 Morfološki tip Normolineo Težina kg 80,0 kg Indeks tjelesne mase 31.3 Procjena Pretilo Poželjan je fiziološki indeks tjelesne mase 21.7 Poželjna fiziološka težina kg 55,6 kg Bazalni metabolizam kcal 1312,7 kcal Koeficijent razine tjelesne aktivnosti 1,56 (umjereno, bez ausa) Potrošnja energije kcal 2047,8 kcal Dijeta HIPOKALORNI (niski GI) -30% 1434Kcal Lipidi 25% 358,5 kcal 39,8 g Proteini > 0,75 i 250,2 kcal (prosjek) 62,6 g (prosjek) Ugljikohidrati 57.6% 825,3 kcal 220,1 g od kojih jednostavno 10-16% 186,4 kcal 49,7 g (prosjek) Doručak 15% 215 kcal Snack 10% 143 kcal Ručak 30% 430 kcal Snack 5% 71 kcal Večera 30% 430 kcal

Primjer prehrane za policistične jajnike - 1. dan

Doručak, oko 15% dnevne energije (215,0 kcal) Djelomično obrano kravlje mlijeko 200,0 ml 98,0 kcal ŽitariceKukuruzne pahuljice 30,0 g 108,3 kcal Međuobrok 1, oko 10% dnevne energije (143,0 kcal) Jabuka 150,0 g 67,5 kcal Dvopeci od integralnog brašna 25,0 g 91,3 kcal Ručak, oko 30% dnevne energije (430,0 kcal) Juha od pira Pir, suho 60,0 g 202,8 kcal Pureća prsa na žaru pureća prsa 100,0 g 111,0 kcal Patlidžan (u tavi) 150,0 g 36,0 kcal Ekstra djevičansko maslinovo ulje 10,0 g 90,0 kcal Međuobrok 2, oko 10% dnevne energije (143,0 kcal) Polumasni mliječni jogurt 125,0 g 53,8,0 kcal Dvopeci od integralnog brašna 25,0 g 91,3 kcal Međuobrok 3, oko 5% dnevne energije (71,0 kcal) Bademi 15,0 g 86,3 kcal Večera, oko 30% dnevne energije (430,0 kcal) Pečeni file brancina Brancin, razne vrste 100,0 g 97,0 kcal Komorač (sirov) 150,0 g 46,5 kcal Kruh od cjelovitih žitarica 75,0 g 182,3 kcal Ekstra djevičansko maslinovo ulje 10,0 g 90,0 kcal
Nutritivni prijevod 1. DANA Hranjiva ili nutritivna komponenta Iznos Vlast 1451,85 kcal Voda za hranu 881,37 g Proteini 83,09 g Ukupni lipidi 42,03 g Ukupne zasićene masti 8,54 g Ukupne mononezasićene masne kiseline 22,55 g Ukupne polinezasićene masne kiseline 7,54 g Kolesterol 127,00 mg Ugljikohidrati 199,63 g Jednostavni, ukupni šećeri 49,48 g Alkohol, etanol 0.00 Vlakna 31,53 g Natrij 1402,50 mg Kalij 2815,40 mg Nogomet 603,25 mg Željezo 19,74 mg Fosfor 1377,80 mg Cinkov 8,91 mg Tiamin ili vit. B1 1,56 mg Riboflavin ili vit. B2 2,21 mg Niacin ili vit. B3 ili vit. PP 27,22 mg Piridoksin ili vit. B6 3,31 mg Folati, ukupno 265,0 ug Askorbinska kiselina ili vit. C. 38,65 mg Vitamin D 45,60 IU Retinol ekvivalentna aktivnost ili vit. DO 272,15RAE α-tokoferol ili vit. I 11,44 mg

Kao što se može vidjeti iz tablice prehrambenih prijevoda, cilj dijetetske terapije je u potpunosti postignut; energija je samo 17,9 kcal veća od unaprijed određene NORMALNE kalorije (toleriraju se oscilacije od oko 30,0 kcal), ukupni jednostavni šećeri su niži od prosjek preporučenih obroka i vlakana je oko 30,0 g / dan. Što se tiče proteina, unatoč tome što su proporcionalno raspoređeni na prikladan način (> 30,0% životinjskog podrijetla), oni su nešto veći od maksimalnog preporučenog unosa; podsjećamo vas da su referentni rasponi (LARN) SIGURNOSNI intervali i da, u nedostatku već postojećih hepato-bubrežnih patologija, sličan jaz ne bi trebao uzrokovati nikakve posljedice na zdravstveno stanje. Nadalje, s obzirom na nutritivni prioritet prehrane za policistične jajnike (niskokalorični, jednostavni ugljikohidrati,> vlakna,

Primjer prehrane za policistične jajnike - 2. dan

Doručak, oko 15% dnevne energije (215,0 kcal) Djelomično obrano kravlje mlijeko 200,0 ml 98,0 kcal Muesli žitarice 30,0 g 109,2 kcal Međuobrok 1, oko 10% dnevne energije (143,0 kcal) Naranče 150,0 g 51,0 kcal Dvopeci od integralnog brašna 25,0 g 91,3 kcal Ručak, oko 30% dnevne energije (430,0 kcal) Ječmena juha Prekrupa od ječma 60,0 g 211,2 kcal Pileća prsa na žaru Pileća prsa 100,0 g 110,0 kcal Tikvice (u tavi) 150,0 g 24,0 kcal Ekstra djevičansko maslinovo ulje 10,0 g 90,0 kcal Međuobrok 2, oko 10% dnevne energije (143,0 kcal) Polumasni mliječni jogurt 125,0 g 53,8,0 kcal Dvopeci od integralnog brašna 25,0 g 91,3 kcal Međuobrok 3, oko 5% dnevne energije (71,0 kcal) Orasi, sušeni 15,0 g 99,0 kcal Večera, oko 30% dnevne energije (430,0 kcal) Pečeni file od orade Zamrznuta orada 100,0 g 90,0 kcal Cikolija vitloof ili belgijska endivija (sirova) 150,0 g 25,5 kcal Kruh od cjelovitih žitarica 75,0 g 182,3 kcal Ekstra djevičansko maslinovo ulje 10,0 g 90,0 kcal

Primjer prehrane za policistične jajnike - 3. dan

Doručak, oko 15% dnevne energije (215,0 kcal) Djelomično obrano kravlje mlijeko 200,0 ml 98,0 kcal Žitarice od kukuruznih pahuljica 30,0 g 108,3 kcal Međuobrok 1, oko 10% dnevne energije (143,0 kcal) Kivi 150,0 g 91,5 kcal Dvopeci od integralnog brašna 25,0 g 91,3 kcal Ručak, oko 30% dnevne energije (430,0 kcal) Grah u juhi Osušeni grah 70,0 g 217,7 kcal Teletina na žaru Teleći file 100,0 g 116,0 kcal Pečena bundeva) 150,0 g 39,0 kcal Ekstra djevičansko maslinovo ulje 5,0 g 45,0 kcal Međuobrok 2, oko 10% dnevne energije (143,0 kcal) Polumasni mliječni jogurt 125,0 g 53,8,0 kcal Dvopeci od integralnog brašna 25,0 g 91,3 kcal Međuobrok 3, oko 5% dnevne energije (71,0 kcal) Lješnjaci 15,0 g 94,2 kcal Večera, oko 30% dnevne energije (430,0 kcal) File bakalara u tavi File bakalara 100,0 g 82,0 kcal Blitva ili blitva (kuhana) 150,0 g 28,5 kcal Kruh od cjelovitih žitarica 75,0 g 182,3 kcal Ekstra djevičansko maslinovo ulje 10,0 g 90,0 kcal

Primjer prehrane za policistične jajnike - 4. dan

Doručak, oko 15% dnevne energije (215,0 kcal) Djelomično obrano kravlje mlijeko 200,0 ml 98,0 kcal Muesli žitarice 30,0 g 109,2 kcal Međuobrok 1, oko 10% dnevne energije (143,0 kcal) Ružičasti grejp 150,0 g 48,0 kcal Dvopeci od integralnog brašna 25,0 g 91,3 kcal Ručak, oko 30% dnevne energije (430,0 kcal) Slanutak u juhi Slanutak, sušen 70,0 g 233,8 kcal Škampi u tavi Zamrznuti škampi 100,0 g 63,0 kcal Kupus (sirov) 150,0 g 37,5 kcal Ekstra djevičansko maslinovo ulje 5,0 g 45,0 kcal Međuobrok 2, oko 10% dnevne energije (143,0 kcal) Polumasni mliječni jogurt 125,0 g 53,8,0 kcal Dvopeci od integralnog brašna 25,0 g 91,3 kcal Međuobrok 3, oko 5% dnevne energije (71,0 kcal) Pinjoli 15,0 g 94,4 kcal Večera, oko 30% dnevne energije (430,0 kcal) Ricotta Polumasna mliječna ricotta 100,0 g 138,0 kcal Kuhani krumpiri) 100,0 g 85,0 kcal Kruh od cjelovitih žitarica 75,0 g 182,3 kcal Ekstra djevičansko maslinovo ulje 5,0 g 45,0 kcal

Primjer prehrane za policistične jajnike - 5. dan

Doručak, oko 15% dnevne energije (215,0 kcal) Djelomično obrano kravlje mlijeko 200,0 ml 98,0 kcal Žitarice od kukuruznih pahuljica 30,0 g 108,3 kcal Međuobrok 1, oko 10% dnevne energije (143,0 kcal) Kruške 150,0 g 87,0 kcal Dvopeci od integralnog brašna 25,0 g 91,3 kcal Ručak, oko 30% dnevne energije (430,0 kcal) Bijeli rižoto smeđa riža 60,0 g 217,2 kcal Tuna Prirodna tuna, ocijeđena 80,0 g 102,4 kcal Brokula (kuhana) 150,0 g 51,0 kcal Ekstra djevičansko maslinovo ulje 5,0 g 45,0 kcal Međuobrok 2, oko 10% dnevne energije (143,0 kcal) Polumasni mliječni jogurt 125,0 g 53,8,0 kcal Dvopeci od integralnog brašna 25,0 g 91,3 kcal Međuobrok 3, oko 5% dnevne energije (71,0 kcal) Pecans 15,0 g 106,5 kcal Večera, oko 30% dnevne energije (430,0 kcal) Tvrdo kuhana jaja Pileća jaja 60,0 g 85,8 kcal Dinstane artičoke) 150,0 g 70,5 kcal Kruh od cjelovitih žitarica 75,0 g 182,3 kcal Ekstra djevičansko maslinovo ulje 5,0 g 45,0 kcal

Primjer prehrane za policistične jajnike - 6. dan

Doručak, oko 15% dnevne energije (215,0 kcal) Djelomično obrano kravlje mlijeko 200,0 ml 98,0 kcal Muesli žitarice 30,0 g 109,2 kcal Međuobrok 1, oko 10% dnevne energije (143,0 kcal) Jabuka 150,0 g 67,5 kcal Dvopeci od integralnog brašna 25,0 g 91,3 kcal Ručak, oko 30% dnevne energije (430,0 kcal) Juha od pira Pir, suho 60,0 g 202,8 kcal Svinjski hrbet na žaru Svinjski but 100,0 g 143,0 kcal Patlidžan (u tavi) 150,0 g 36,0 kcal Ekstra djevičansko maslinovo ulje 5,0 g 45,0 kcal Međuobrok 2, oko 10% dnevne energije (143,0 kcal) Polumasni mliječni jogurt 125,0 g 53,8,0 kcal Dvopeci od integralnog brašna 25,0 g 91,3 kcal Međuobrok 3, oko 5% dnevne energije (71,0 kcal) Bademi 15,0 g 86,3 kcal Večera, oko 30% dnevne energije (430,0 kcal) Salata od hobotnice Obična hobotnica 100,0 g 82,0 kcal Komorač (sirov) 150,0 g 46,5 kcal Kruh od cjelovitih žitarica 75,0 g 182,3 kcal Ekstra djevičansko maslinovo ulje 10,0 g 90,0 kcal

Primjer prehrane za policistične jajnike - 7. dan

Doručak, oko 15% dnevne energije (215,0 kcal) Djelomično obrano kravlje mlijeko 200,0 ml 98,0 kcal Žitarice od kukuruznih pahuljica 30,0 g 108,3 kcal Međuobrok 1, oko 10% dnevne energije (143,0 kcal) Naranče 150,0 g 51,0 kcal Dvopeci od integralnog brašna 25,0 g 91,3 kcal Ručak, oko 30% dnevne energije (430,0 kcal) Ječmena juha Prekrupa od ječma 60,0 g 211,2 kcal Piletina s povrćem Pileća prsa 100,0 g 135,0 kcal Tikvice (u tavi) 150,0 g 24,0 kcal Ekstra djevičansko maslinovo ulje 10,0 g 90,0 kcal Međuobrok 2, oko 10% dnevne energije (143,0 kcal) Polumasni mliječni jogurt 125,0 g 53,8,0 kcal Dvopeci od integralnog brašna 25,0 g 91,3 kcal Međuobrok 3, oko 5% dnevne energije (71,0 kcal) Orasi, sušeni 15,0 g 99,0 kcal Večera, oko 30% dnevne energije (430,0 kcal) Pečeni file grdobine Grdobina 100,0 g 63,0 kcal Cikolija vitloof ili belgijska endivija (sirova) 150,0 g 25,5 kcal Kruh od cjelovitih žitarica 75,0 g 182,3 kcal Ekstra djevičansko maslinovo ulje 10,0 g 90,0 kcal

Ostali članci na temu "Primjer prehrane za" policistične jajnike "

1. Policistični jajnik: deblja li se? Dijeta za policistične jajnike
2. Policistični jajnik
3. Policistični jajnik: dijagnoza i terapija
4. Lijekovi za liječenje sindroma policističnih jajnika
5. policistični tok, inzulinska rezistencija i prehrana