Primjer prehrane protiv zatvora

Prostor

Sljedeće naznake su informativne prirode ISKLJUČIVO i nemaju namjeru zamijeniti mišljenje stručnjaka poput liječnika, nutricionista ili dijetetičara, čija je intervencija neophodna za propisivanje i sastav OSOBNIH terapija hranom.

«Prostorije na dijeti protiv zatvora

Primjer

• 43-godišnja žena, uredska radnica, ne bavi se tjelesnom aktivnošću i budi se vrlo rano ujutro. Sjedilački, hrani se zapakiranim grickalicama i punjenim sendvičima. Navečer ima aperitiv i rijetko večera kod kuće.

Seks Žena Dob 43 godine Visina cm 165 cm Opseg zgloba cm 15,0 cm Ustav Normalan Visina / zglob 11 Morfološki tip vitka Težina kg 60,0 kg Indeks tjelesne mase 22 Procjena Normalna težina Poželjan je fiziološki indeks tjelesne mase 20.9 Poželjna fiziološka težina kg 56,9 kg Bazalni metabolizam kcal 1324 kcal Koeficijent razine tjelesne aktivnosti 1.42 Potrošnja energije kcal 1880 kcal Dijeta NORMOCALORICA 1880Kcal Lipidi 30% 564Kcal 62,7g Proteini > 0,8 i <1,5 g / kg 261,8 Kcal (prosjek) 65,5 g (prosjek) Ugljikohidrati 56,1% 1054,2 kcal 193,4 g Vlakna Količina između 30 g (preporučeni obrok) i 40 g (10 g više) Doručak 15% 282 kcal Snack 10% 188 kcal Ručak 35% 658 kcal Snack 10% 188 kcal Večera 30% 564 kcal

Dok čeka da ispitanik poduzme poželjan program tjelesne aktivnosti (zajedno s kojim će biti potrebno povećati nutritivne potrebe), bit će mu dodijeljena sljedeća prehrambena shema pogodna za liječenje zatvora.

Primjer prehrane za zatvor - 1. dan

Doručak, oko 15% dnevne energije Djelomično obrano kravlje mlijeko 250,0 ml 122,5 kcal Sve - mekinje 30,0 g 78,0 kcal Keksi od integralnog brašna 15,0 g 67,2 kcal Međuobrok 1, oko 10% dnevne energije Jabuka 150,0 g 67,5 kcal Djelomično obrani jogurt 150,0 g 64,5 kcal bijeli kruh 25,0 g 66,8 kcal Ručak, oko 35% dnevne energije Integralna tjestenina s rajčicom Tjestenina od griza od cjelovite pšenice 80,0 g 259,2 kcal Umak od rajčice 100,0 g 24,0 kcal Ribani parmezan) 10,0 g 39,2 kcal Niskomasni svježi sir 100,0 86,0 g Patlidžan (na žaru) 150,0 g 36,0 kcal Ekstra djevičansko maslinovo ulje 15,0 g 135,0 kcal bijeli kruh 25,0 g 66,8 kcal Međuobrok 2, oko 10% dnevne energije Kruška 150,0 g 87,0 kcal Djelomično obrani jogurt 150,0 g 64,5 kcal bijeli kruh 25,0 g 66,8 kcal Večera, oko 30% dnevne energije Teleći odrezak Teleće, nemasno meso 150,0 g 138,0 kcal Zelena salata 100,0 g 18,0 kcal Ekstra djevičansko maslinovo ulje 20,0 g 180,0 kcal bijeli kruh 75,0 g 200,3 kcal

Primjer prehrane za zatvor - 2. dan

Doručak, oko 15% dnevne energije Djelomično obrano kravlje mlijeko 250,0 ml 122,5 kcal Sve - mekinje 30,0 g 78,0 kcal Keksi od integralnog brašna 15,0 g 67,2 kcal Međuobrok 1, oko 10% dnevne energije Svježe smokve 150,0 g 111,0 kcal Djelomično obrani jogurt 150,0 g 64,5 kcal bijeli kruh 25,0 g 66,8 kcal Ručak, oko 35% dnevne energije Smeđa riža sa šampinjonima smeđa riža 70,0 g 253,4 kcal Šampinjoni 100,0 g 22,0 kcal Ribani parmezan) 10,0 g 39,2 kcal Kuhano jaje) 100,0 85,8 g Artičoka 100,0 g 47,0 kcal Ekstra djevičansko maslinovo ulje 15,0 g 135,0 kcal bijeli kruh 25,0 g 66,8 kcal Međuobrok 2, oko 10% dnevne energije Kivi 150,0 g 91,5 kcal Djelomično obrani jogurt 150,0 g 64,5 kcal bijeli kruh 25,0 g 66,8 kcal Večera, oko 30% dnevne energije Brancin pečen Brancin, razne vrste 150,0 g 145,5 kcal Rotkvica 100,0 g 23,0 kcal Ekstra djevičansko maslinovo ulje 15,0 g 135,0 kcal bijeli kruh 75,0 g 200,3 kcal

Primjer prehrane za zatvor - 3. dan

Doručak, oko 15% dnevne energije Djelomično obrano kravlje mlijeko 250,0 ml 122,5 kcal Sve - mekinje 30,0 g 78,0 kcal Keksi od integralnog brašna 15,0 g 67,2 kcal Međuobrok 1, oko 10% dnevne energije Naranče 200,0 g 68,0 kcal Djelomično obrani jogurt 150,0 g 64,5 kcal bijeli kruh 25,0 g 66,8 kcal Ručak, oko 35% dnevne energije Pirjani grah i mrkva Osušeni grah 80,0 g 248,8 kcal Mrkva 100,0 g 41,0 kcal Ribani parmezan) 10,0 g 39,2 kcal Tuna u salamuri, ocijeđena 80,0 82,4 g Bundeva 150,0 g 39,0 kcal Ekstra djevičansko maslinovo ulje 15,0 g 135,0 kcal bijeli kruh 25,0 g 66,8 kcal Međuobrok 2, oko 10% dnevne energije Bijelo ili crveno grožđe 100,0 g 69,0 kcal Djelomično obrani jogurt 150,0 g 64,5 kcal bijeli kruh 25,0 g 66,8 kcal Večera, oko 30% dnevne energije Ricotta Polumasna mliječna ricotta 125,0 g 172,5 kcal Raketa 100,0 g 25,0 kcal Ekstra djevičansko maslinovo ulje 15,0 g 135,0 kcal bijeli kruh 75,0 g 200,3 kcal

Primjer prehrane za zatvor - 4. dan

Doručak, oko 15% dnevne energije Djelomično obrano kravlje mlijeko 250,0 ml 122,5 kcal Sve - mekinje 30,0 g 78,0 kcal Keksi od integralnog brašna 15,0 g 67,2 kcal Međuobrok 1, oko 10% dnevne energije Jabuka 150,0 g 67,5 kcal Djelomično obrani jogurt 150,0 g 64,5 kcal bijeli kruh 25,0 g 66,8 kcal Ručak, oko 35% dnevne energije Integralna tjestenina s tikvicama Tjestenina od griza od cjelovite pšenice 80,0 g 259,2 kcal Tikvica 100,0 g 16,0 kcal Ribani parmezan) 10,0 g 39,2 kcal Niskomasni svježi sir 100,0 86,0 g Patlidžan (na žaru) 150,0 g 36,0 kcal Ekstra djevičansko maslinovo ulje 10,0 g 90,0 kcal bijeli kruh 25,0 g 66,8 kcal Međuobrok 2, oko 10% dnevne energije Kruška 150,0 g 87,0 kcal Djelomično obrani jogurt 150,0 g 64,5 kcal bijeli kruh 25,0 g 66,8 kcal Večera, oko 30% dnevne energije Svinjski odrezak Svinjski but 150,0 g 214,5,0 kcal Zelena salata 100,0 g 18,0 kcal Ekstra djevičansko maslinovo ulje 15,0 g 135,0 kcal bijeli kruh 75,0 g 200,3 kcal

Primjer prehrane za zatvor - 5. dan

Doručak, oko 15% dnevne energije Djelomično obrano kravlje mlijeko 250,0 ml 122,5 kcal Sve - mekinje 30,0 g 78,0 kcal Keksi od integralnog brašna 15,0 g 67,2 kcal Međuobrok 1, oko 10% dnevne energije Svježe smokve 150,0 g 111,0 kcal Djelomično obrani jogurt 150,0 g 64,5 kcal bijeli kruh 25,0 g 66,8 kcal Ručak, oko 35% dnevne energije Smeđa riža s kupusom smeđa riža 70,0 g 253,4 kcal Kupus 100,0 g 33,0 kcal Ribani parmezan) 10,0 g 39,2 kcal Kuhano jaje) 100,0 85,8 g Artičoka 100,0 g 47,0 kcal Ekstra djevičansko maslinovo ulje 15,0 g 135,0 kcal bijeli kruh 25,0 g 66,8 kcal Međuobrok 2, oko 10% dnevne energije Kivi 150,0 g 91,5 kcal Djelomično obrani jogurt 150,0 g 64,5 kcal bijeli kruh 25,0 g 66,8 kcal Večera, oko 30% dnevne energije Pečena orada Orada 150,0 g 135,0 kcal Rotkvica 100,0 g 23,0 kcal Ekstra djevičansko maslinovo ulje 15,0 g 135,0 kcal bijeli kruh 75,0 g 200,3 kcal

Primjer prehrane za zatvor - 6. dan

Doručak, oko 15% dnevne energije Djelomično obrano kravlje mlijeko 250,0 ml 122,5 kcal Sve - mekinje 30,0 g 78,0 kcal Keksi od integralnog brašna 15,0 g 67,2 kcal Međuobrok 1, oko 10% dnevne energije Naranče 200,0 g 68,0 kcal Djelomično obrani jogurt 150,0 g 64,5 kcal bijeli kruh 25,0 g 66,8 kcal Ručak, oko 35% dnevne energije Pirjani slanutak i kupus Osušeni slanutak 80,0 g 267,2 kcal Karfiol 100,0 g 25,0 kcal Ribani parmezan) 10,0 g 39,2 kcal Tuna u salamuri, ocijeđena 80,0 82,4 g Bundeva 150,0 g 39,0 kcal Ekstra djevičansko maslinovo ulje 15,0 g 135,0 kcal bijeli kruh 25,0 g 66,8 kcal Međuobrok 2, oko 10% dnevne energije Bijelo ili crveno grožđe 100,0 g 69,0 kcal Djelomično obrani jogurt 150,0 g 64,5 kcal bijeli kruh 25,0 g 66,8 kcal Večera, oko 30% dnevne energije Mozzarella s polumasnim mlijekom Polumasna mliječna ricotta 80,0 g 203,2 kcal Raketa 100,0 g 25,0 kcal Ekstra djevičansko maslinovo ulje 10,0 g 90,0 kcal bijeli kruh 75,0 g 200,3 kcal

Primjer prehrane za zatvor - 7. dan

Doručak, oko 15% dnevne energije Djelomično obrano kravlje mlijeko 250,0 ml 122,5 kcal Sve - mekinje 30,0 g 78,0 kcal Keksi od integralnog brašna 15,0 g 67,2 kcal Međuobrok 1, oko 10% dnevne energije Jabuka 150,0 g 67,5 kcal Djelomično obrani jogurt 150,0 g 64,5 kcal bijeli kruh 25,0 g 66,8 kcal Ručak, oko 35% dnevne energije Cijela tjestenina s cikorijom Tjestenina od griza od cjelovite pšenice 80,0 g 259,2 kcal Cikorija 100,0 g 10,0 kcal Ribani parmezan) 10,0 g 39,2 kcal Niskomasni svježi sir 100,0 86,0 kcal Kupus 150,0 g 37,5 kcal Ekstra djevičansko maslinovo ulje 15,0 g 135,0 kcal bijeli kruh 25,0 g 66,8 kcal Međuobrok 2, oko 10% dnevne energije Kruška 150,0 g 87,0 kcal Djelomično obrani jogurt 150,0 g 64,5 kcal bijeli kruh 25,0 g 66,8 kcal Večera, oko 30% dnevne energije Turska paillard pureća prsa 150,0 g 166,5 kcal Valerijana (soncino) 100,0 g 21,0 kcal Ekstra djevičansko maslinovo ulje 20,0 g 180,0 kcal bijeli kruh 75,0 g 200,3 kcal