Primjer prehrane protiv celulita

to je mrlja koja zahvaća potkožno masno tkivo. Poznata i kao "narančina kora" ili točnije kao "edemato-fibrosklerotična panniculopatija", očituje se kao" promjena površinske pravilnosti kože nekih dijelova tijela.

Celulit prevladava u žena nego u muškaraca i prati dominantno ginoidnu raspodjelu; prepoznaje "multifaktorsku etiologiju i može se više ili manje označiti. Elementi koji predisponiraju nastanak ove nesavršenosti su: individualna sklonost, hormonalne promjene, sjedilački način života, neuravnotežena prehrana bogata predisponirajućim tvarima itd."
Celulit ima višefaktorski mehanizam djelovanja koji se može pogoršati; to je promjena kapilarne cirkulacije krvi, koja - NIJE dovoljna za opskrbu masnim paniculama - povezana je s razgradnjom masnih stanica koje svoj sadržaj izlijevaju u međuprostor. Poteškoće u cirkulaciji i osmotska moć molekula izlivenih u udubljenja potiču zadržavanje velikih količina vode koja se estetski očituje zloglasnom kožom "narančine kore".
S celulitom se može učinkovito boriti SAMO ako među uzrocima postoje uglavnom varijable na koje je moguće intervenirati, a to su prehrana i tjelesna aktivnost. Što se tiče individualne predispozicije, očito je da je granica za poboljšanje uvijek iznimno ograničena; dok je u u slučaju značajnih hormonalnih promjena često (ali ne uvijek) terapija usmjerena na vraćanje osi može dati zadovoljavajuće rezultate.

ispravno: u slučaju da je celulit popraćen prekomjernom težinom, bilo bi dobro potrošiti više energije nego što se unosi hranom, kako bi se vratila fiziološka težina; naprotiv, ako indeks tjelesne mase ukazuje na potpuno zdravstveno stanje, kalorijska količina prehrane za celulit mora biti NORMALNA.

Povezivanje tjelesne aktivnosti: motorna je aktivnost "pobjedničko oružje za vraćanje optimalne cirkulacije u svim dijelovima tijela. Prvo" bilo bi potrebno izbjegavati provesti mnogo sati u sjedećem ili stojećem i nepokretnom položaju (nažalost, često nametnuto poslovnim i školskim obavezama ); ako nije moguće promijeniti ovaj aspekt, preporučljivo je svakodnevno suzbijati stagnaciju vode: tjelesnom motoričkom aktivnošću (čak i blagom) i / ili uporabom isušenih tehnika (postavljanje nogu prema gore, iscrpljujuće masaže, toplo-hladna kupka itd.). Ako je način života dovoljno aktivan i nema potrebe za miješanjem u cirkulaciji nogu, "motorička tjelesna aktivnost može se ograničiti na 2-4 tjedne sesije u trajanju od oko 60", u kojima će se vježbati aerobne i anaerobne aktivnosti.

Prehrambena ravnoteža: prehrana za celulit uravnotežena je i dobro raspoređena prehrana, stoga je s prehrambenog gledišta i podjele obroka usporediva s bilo kojom mediteranskom prehranom.

Opskrba vodom, mineralnim solima i antioksidansima: općenito preporučujemo ukupni unos vode (hrana za piće + vode koja se pije) jednak 1 ml po svakom unesenom kcal, čak i ako bi se blago povećanje s preferiranjem tekućina s niskim udjelom natrija moglo pokazati korisnim. Mineralne soli koje su najkorisnije u prehrani protiv celulita su uglavnom kalij i magnezij jer olakšavaju održavanje dobrog PRAL -a (ravnoteža pH krvi); naprotiv, natrijev klorid (kuhinjska sol, također prisutna u mnogim konzerviranim namirnicama) treba isključiti jer ima tendenciju pogodovati zadržavanju intersticijske vode. Molekule korisne u borbi protiv celulita uglavnom su antioksidansi (vitamini A, C, E, cink, selen, fenolne tvari, klorofil itd.), Odnosno sadržani u sirovom povrću i svježem voću. Ostale fitoterapeutske molekule korisne za mikrocirkulaciju sadržane su u: borovnici, slatkoj djetelini, centeli, mesarskoj metli, brezi, crvenoj lozi i divljem kestenu. Nadalje, bila bi dobra praksa koristiti neke "diuretičke" namirnice kao što su: artičoka, komorač, endivija, radič, krastavci, ananas, dinja, lubenica, breskve i jagode. Neki od spomenutih proizvoda mogu se koristiti u pripremi biljnih čajeva i dekocija (pročitajte članak: Tisane protiv celulita), koji pak mogu postati sastojak receptura protiv celulita (pogledajte, na primjer, anticelulitni sladoled, rižoto protiv celulita, anticelulitni deserti).

Uklanjanje kontraproduktivnih molekula: uz dodani natrijev klorid, druge kontraproduktivne molekule u borbi protiv celulita su: dodani šećeri (i hrana koja ih sadrži), kofein (u prekomjernim dozama) i prije svega etilni alkohol.

korisni u prehrani za celulit su uglavnom oni koji sadrže već spomenute molekule. Na teoretskoj razini, NE bi trebalo biti potrebno koristiti bilo koji proizvod jer, pod pretpostavkom uravnotežene prehrane (osim kalija, čija je integracija bitna u slučaju pojačanog znojenja), svi ostali hranjivi sastojci već bi trebali biti osigurani u zadovoljavajućim količinama.

. Seks F. Dob 53 Visina cm 158 Opseg zgloba cm 14,8 Ustav Tanak Visina / zglob 10,7 Morfološki tip Normolineo Težina kg 75 Indeks tjelesne mase 30,0 Poželjan je fiziološki indeks tjelesne mase 19,3 Poželjna fiziološka težina kg 48,2 Bazalni metabolizam kcal 1248,2 Koeficijent razine tjelesne aktivnosti 1,42 Potrošnja energije kcal 1772,4 Dijeta HIPOKALORNI 70% 1240Kcal Lipidi 25% 310,0 kcal 34,4 g Proteini > 0,8 i <1,5 g / kg 289,2 kcal 72,3 g Ugljikohidrati 51,7% 640,8 kcal 170,9 g Doručak 15% 186 kcal Snack 10% 124 kcal Ručak 35% 434 kcal Snack 10% 124 kcal Večera 30% 372 kcal

Primjer prehrane protiv celulita - 1. dan

Doručak, oko 15% kalorija Mlijeko sa smanjenom masnoćom 150 ml, 75,0 kcal, 1 mala šalica Kukuruzne pahuljice 30 g, 108,3 kcal, 5-6 žlica Međuobrok, oko 5% kalorija

Breskve 300 g, 117,0 kcal, 1-2 breskve Biljni čaj protiv celulita s crvenom lozom i brezom 150 ml, 0,0 kcal Ručak, oko 40% kalorija

Tjestenina s umakom od rajčice Tjestenina od griza od cjelovite pšenice 80 g, 259,2 kcal Umak od rajčice 100 g, 24,0 kcal Parmezan 10 g, 39,2 kcal, 1 žlica Zelena salata 100 g, 18,0 kcal Ekstra djevičansko maslinovo ulje TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 žlica Međuobrok, oko 5% kalorija

Prirodni jogurt, obrani 250 g, 140,0 kcal, 2 staklenke Biljni čaj protiv celulita s crvenom lozom i spirejom 150 ml, 0,0 kcal Večera, oko 35% kalorija

Narezano pečeno goveđe meso Pečena govedina 100 g, 140,0 kcal Patlidžan 200 g, 48,0 kcal Kruh od cjelovitih žitarica 50 g, 121,5 kcal, 2 kriške Ekstra djevičansko maslinovo ulje TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 žlica

Primjer prehrane protiv celulita - 2. dan

Doručak, oko 15% kalorija Mlijeko sa smanjenom masnoćom 150 ml, 75,0 kcal, 1 mala šalica Musli s voćem i orašastim plodovima 30 g, 102,0 kcal, 5-6 žlica Međuobrok, oko 5% kalorija

Lubenica 400 g, 120,0 kcal, 1 kriška Biljni čaj protiv celulita s crvenom lozom i brezom 150 ml, 0,0 kcal Ručak, oko 40% kalorija

Rižoto s tikvicama smeđa riža 70 g, 259,0 kcal Tikvica 100 g, 16,0 kcal Parmezan 10 g, 39,2 kcal, 1 žlica Rotkvica 100 g, 23,0 kcal Ekstra djevičansko maslinovo ulje TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 žlica Međuobrok, oko 5% kalorija

Prirodni jogurt, obrani 250 g, 140,0 kcal, 2 staklenke Biljni čaj protiv celulita s crvenom lozom i spirejom 150 ml, 0,0 kcal Večera, oko 35% kalorija

File brancina u tavi Brancin, razne vrste 150 g, 144,5 kcal Komorač 200 g, 62,0 kcal Kruh od cjelovitih žitarica 50 g, 121,5 kcal, 2 kriške Ekstra djevičansko maslinovo ulje TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 žlica

Primjer prehrane protiv celulita - 3. dan

Doručak, oko 15% kalorija Mlijeko sa smanjenom masnoćom 150 ml, 75,0 kcal, 1 mala šalica Suhi keksi, poput "zlatne saiwe" 30 g, 109,5 kcal, 6 kolačića Međuobrok, oko 5% kalorija

Jagode 350 g, 112,0 kcal Biljni čaj protiv celulita s crvenom lozom i brezom 150 ml, 0,0 kcal Ručak, oko 40% kalorija

Salata od graha i mrkve Grah iz konzerve, ocijeđen 300 g, 270,0 kcal Mrkva 100 g, 41,0 kcal Pahuljice parmezana 10 g, 39,2 kcal, 2-3 pahuljice Ekstra djevičansko maslinovo ulje TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 žlica Međuobrok, oko 5% kalorija

Prirodni jogurt, obrani 250 g, 140,0 kcal, 2 staklenke Biljni čaj protiv celulita s crvenom lozom i spirejom 150 ml, 0,0 kcal Večera, oko 35% kalorija

Sir Svježi sir, mazan (nemasan) 50 g, 147,5 kcal Endivija 200 g, 34,0 kcal Kruh od cjelovitih žitarica 50 g, 121,5 kcal, 2 kriške Ekstra djevičansko maslinovo ulje TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 žlica

Primjer prehrane protiv celulita - 4. dan

Doručak, oko 15% kalorija Mlijeko sa smanjenom masnoćom 150 ml, 75,0 kcal, 1 mala šalica Kukuruzne pahuljice 30 g, 108,3 kcal, 5-6 žlica Međuobrok, oko 5% kalorija

Marelice 300 g, 144,0 kcal Biljni čaj protiv celulita s crvenom lozom i brezom 150 ml, 0,0 kcal Ručak, oko 40% kalorija

Tjestenina od patlidžana Tjestenina od griza od cjelovite pšenice 80 g, 259,2 kcal Umak od rajčice 100 g, 24,0 kcal Parmezan 10 g, 39,2 kcal, 1 žlica Zelena salata 100 g, 18,0 kcal Ekstra djevičansko maslinovo ulje TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 žlica Međuobrok, oko 5% kalorija

Prirodni jogurt, obrani 250 g, 140,0 kcal, 2 staklenke Biljni čaj protiv celulita s crvenom lozom i spirejom 150 ml, 0,0 kcal Večera, oko 35% kalorija

Narezano pečeno goveđe meso Pečena govedina 100 g, 140,0 kcal Rajčice 200 g, 30,0 kcal Kruh od cjelovitih žitarica 50 g, 121,5 kcal, 2 kriške Ekstra djevičansko maslinovo ulje TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 žlica

Primjer prehrane protiv celulita - 5. dan

Doručak, oko 15% kalorija Mlijeko sa smanjenom masnoćom 150 ml, 75,0 kcal, 1 mala šalica Musli s voćem i orašastim plodovima 30 g, 102,0 kcal, 5-6 žlica Međuobrok, oko 5% kalorija

Slatke trešnje 200 g, 126,0 kcal Biljni čaj protiv celulita s crvenom lozom i brezom 150 ml, 0,0 kcal Ručak, oko 40% kalorija

Rižoto s paprikom smeđa riža 70 g, 259,0 kcal Paprike 100 g, 22,0 kcal Parmezan 10 g, 39,2 kcal, 1 žlica Rotkvica 100 g, 23,0 kcal Ekstra djevičansko maslinovo ulje TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 žlica Međuobrok, oko 5% kalorija

Prirodni jogurt, obrani 250 g, 140,0 kcal, 2 staklenke Biljni čaj protiv celulita s crvenom lozom i spirejom 150 ml, 0,0 kcal Večera, oko 35% kalorija

File orade u tavi Orada 150 g, 135,0 kcal Krastavac 200 g, 30,0 kcal Kruh od cjelovitih žitarica 50 g, 121,5 kcal, 2 kriške Ekstra djevičansko maslinovo ulje TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 žlica

Primjer prehrane protiv celulita - 6. dan

Doručak, oko 15% kalorija Mlijeko sa smanjenom masnoćom 150 ml, 75,0 kcal, 1 mala šalica Suhi keksi, poput "zlatne saiwe" 30 g, 109,5 kcal, 6 kolačića Međuobrok, oko 5% kalorija

Šljive 300 g, 138,0 kcal, 3-4 šljive Biljni čaj protiv celulita s crvenom lozom i brezom 150 ml, 0,0 kcal Ručak, oko 40% kalorija

Grašak i luk Ocijeđen ili smrznut grašak iz konzerve 350 g, 240,0 kcal Luk 100 g, 26,0 kcal Pahuljice parmezana 10 g, 39,2 kcal, 2-3 pahuljice Ekstra djevičansko maslinovo ulje TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 žlica Međuobrok, oko 5% kalorija

Prirodni jogurt, obrani 250 g, 140,0 kcal, 2 staklenke Biljni čaj protiv celulita s crvenom lozom i spirejom 150 ml, 0,0 kcal Večera, oko 35% kalorija

Ricotta Kravlja ricotta, od djelomično obranog mlijeka 120 g, 165,6 kcal Rajčice 200 g, 30,0 kcal Kruh od cjelovitih žitarica 50 g, 121,5 kcal, 2 kriške Ekstra djevičansko maslinovo ulje TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 žlica

Primjer prehrane protiv celulita - 7. dan

Doručak, oko 15% kalorija Mlijeko sa smanjenom masnoćom 150 ml, 75,0 kcal, 1 mala šalica Kukuruzne pahuljice 30 g, 108,3 kcal, 5-6 žlica Međuobrok, oko 5% kalorija

Breskve 300 g, 117,0 kcal, 1-2 breskve Biljni čaj protiv celulita s crvenom lozom i brezom 150 ml, 0,0 kcal Ručak, oko 40% kalorija

Tjestenina s rukolom Tjestenina od griza od cjelovite pšenice 80 g, 259,2 kcal Raketa 100 g, 25,0 kcal Parmezan 10 g, 39,2 kcal, 1 žlica Zelena salata 100 g, 18,0 kcal Ekstra djevičansko maslinovo ulje TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 žlica Međuobrok, oko 5% kalorija

Prirodni jogurt, obrani 250 g, 140,0 kcal, 2 staklenke Biljni čaj protiv celulita s crvenom lozom i spirejom 150 ml, 0,0 kcal Večera, oko 35% kalorija

Plodovi mora Morski plodovi po vašem izboru (školjke, školjke, hobotnice, sipe, lignje itd.) 150 g, oko 100,0 kcal Artičoke 200 g, 94,0 kcal Kruh od cjelovitih žitarica 50 g, 121,5 kcal, 2 kriške Ekstra djevičansko maslinovo ulje TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 žlica
Za dodatne informacije: Najučinkovitije kreme protiv celulita