Dijeta za povećanje mišićne mase dijeta je koja bi, ako je povezana s određenim treningom, trebala pogodovati povećanju tjelesne mase, a posebno odjeljka koji se odnosi na masu bez masti ili masnoću bez masti (FFM), poznatiju kao " nemasna masa ".
Pažnja! Sljedeći članak NE pretpostavlja da diktira bilo koje načelo ili diskreditira druge metode, stoga predstavlja samo MOJ profesionalni (i osobni) pogled na predmetnu temu.
Genetika, trening, odmor i prehrana
Prema nekim tehničarima (općenito sportašima, a ne bodybuilderima) element koji omogućuje povećanje mišićnog tkiva uglavnom je tipa genetski, koji uključuje vrlo specifične fiziološke granice; Za druge, specifična obuka I varijabilnost podražaja oni su prvi diskriminirajući čimbenici koje treba uzeti u obzir i neovisni su (u određenim granicama) o individualnoj predispoziciji i dijelom o prehrani, dok "posljednja kategorija" stavlja "pravu prehranu za masu" ispred druga dva čimbenika.
Po mom mišljenju, mišićna masa mogla bi se grafički prikazati jednakostraničnim trokutom koji ima tri strane:
- GENETIKA
- TRENING + Oporavak
- NAPAJANJE
Napomena: Ako programu za povećanje mase predmeta "X" nedostaje jedan od tri elementa, intervencija sportskog tehničara mora se više usredotočiti na njega, čak i kada bi to značilo oslanjanje na drugu profesionalnu figuru.
Uzimanje zdravo za gotovo držanje a trening specifična (i "kronološka dob koja isključuje pubertet koja faza najvećeg razvoja), povećanje mišićne mase kod sportaša (a osobito kod BB -a) moglo bi se analizirati u tri povijesna trenutka treninga: u 6. mjesecu - nakon jedne godine - nakon 3 godine, na kraju kojih je većina ispitanika gotovo u potpunosti dostiže vrhunac mišićnog genetskog izraza. Mnogi čitatelji mogli bi smatrati ovu izjavu izrazito reduktivnom i / ili ograničavajućom, a i sam priznajem da njezino prihvaćanje može biti demotivirajuće; s druge strane, realan pristup i empirijska vizija obuke apsolutno su temeljni zahtjevi kako bi se izbjeglo buduće razočaranje ili pogrešno tumačenje napretka koji je subjekt postigao.
U razdoblju od oko 3 godine, u kojima trening mora biti intenzivan, kontinuiran i vrijedno podržan dobrom prehranom za masu, organizam dolazi do izražaja većine svojih potencijala; ukratko, rast sa stajališta mase i snage naporan je posao i zahtijeva puno predanosti i ustrajnosti, ali napredovanje rezultata ovisi isključivo o metodološkoj ispravnosti u organizaciji treninga i prehrane za masu.
Prilično je poznato da se trening za masu uglavnom mora sastojati od "treninga velike zapremine (HVT) i odgovarajućeg visokog TUT -a (vremena pod napetošću), vodeći računa i o ubacivanju razdoblja snage kroz" trening visokog intenziteta (HIT) kako se ne bi usporilo "progresivno povećanje opterećenja (shvaćeno kao" kg lijevanog željeza podignuto "). S druge strane, s druge strane, s gledišta hrane koju osjećaju (dopustite mi dosjetku)" kuhano i sirovo "!
U konačnici, kako je strukturirana prehrana za skupljanje?
Važnost prehrane
Općenito, prehrana za masu je aspekt koji uglavnom utječe na sportaše ili već izgrađene bodybuildere (BB), ili na one ispitanike koji su (zbog radnog staža u treningu) već uživali u prvim fiziološkim prilagodbama zahvaljujući treningu; to znači da se, U početku, prehrana često smatra zanemarivim "detaljem" ili čak aspektom važnim samo za postizanje visokih ciljeva kao što su sportska natjecanja. POGREŠNO! Logično je da mišićno tkivo prolazi evidentan početni proces hipertrofije prehrane ... ali je također istina da s ili bez ispravne prehrane za masu tijelo različito reagira na anaboličko-hipertrofične podražaje.
Prehrana za masu mora imati neke bitne zahtjeve o kojima ću u nastavku izvijestiti.
- Ravnoteža zdravlja i prehrane: masovna prehrana NE MOŽE I NE SMIJE izlagati tijelo bilo kakvoj vrsti stresa
- Energetski i nutritivni unos jednak ili nadređeni na normalnu kalorijsku dijetu
- Višerazmjerna raspodjela energije
Osnovne značajke
Napomena:Masovna prehrana mora potaknuti povećanje mišićne mase, osigurati hidrataciju tijela i održati netaknute rezerve glikogena i kreatin-fosfata, ostavljajući masno tkivo nepromijenjenim.
