Ljudsko tijelo sastoji se od oko 70% vode, a pijenje dovoljno vode vrlo je važno za održavanje optimalnog zdravlja.
, podmazivanje zglobova, regulacija tjelesne temperature i promicanje zdravlja stanica.
Indikativno, u uvjetima umjerene temperature okoliša i prosječne razine tjelesne aktivnosti, potrebno je svakodnevno uzimati:
- novorođenčad do šest mjeseci života 100 ml / kg,
- od 6 mjeseci do jedne godine starosti 800-1000 ml,
- između 1 i 3 godine života: 1100-1300 ml,
- između 4 i 8 godina: 1600 ml,
- između 9-13 godina 2100 ml za dječake i 1900 ml za djevojčice,
- žene 2 l,
- muškarci 2,5 l.
Mnogi ljudi radije piju hladnu vodu, evo rizika i prednosti ovog izbora.
Slušajte na Spreakeru. redovito, osobito zimi kada je žeđ manje jaka.
Evo nekoliko jednostavnih načina kako to zapamtiti.
Uvijek sa sobom nosite bocu vode
Imajući bocu ili bocu vode uvijek pri ruci može vam pomoći da redovitije pijete jer kad osjetite želju za žeđu ne morate uložiti mnogo napora da je utažite. Također, ovaj trik može poslužiti kao vizualni podsjetnik. Radni stol ili stol dok radi, stalno vas podsjeća na piće.
Postavite podsjetnik
Ako to ne možete učiniti sami, možete zatražiti pomoć od tehnologije postavljanjem alarma na pametnom telefonu u određeno vrijeme koji vas podsjećaju na piće. Na primjer, možete odlučiti da to morate raditi svakih pola sata. Osim uobičajenog odbrojavanja, postoje i posebne aplikacije, osmišljene za izvršavanje ovog zadatka.
Ostala pića zamijenite vodom
Jedan od načina da pijete više vode i poboljšate zdravlje je i uklanjanje slatkih napitaka, zamjena s vodom. Odabirom ovog izbora također možete smanjiti dnevni unos kalorija, smršaviti i izbjeći rizik od razvoja nekih bolesti povezanih s dijetama dodanog šećera poput pretilosti, dijabetesa tipa 2 i srčanih bolesti.
Prije svakog obroka popijte čašu vode
Još jedan jednostavan način povećanja unosa vode jest ući u svakodnevnu rutinu i piti čašu vode prije svakog obroka. Ako jedete 3 obroka dnevno, slijedeći ovo pravilo, možete uzeti već 720 ml vode.
Također, ponekad tijelo može zamijeniti žeđ za osjećaj gladi, a ispijanje čaše vode prije jela može vam pomoći da zaista shvatite koliko vam je želudac prazan. Konačno, pijenje prije nego sjednete jesti može vam pomoći da unesete manje kalorija tijekom. obrok.
Aromatizirajte vodu
Za one koji ne osjećaju često žeđ, ispijanje potrebne dnevne potrebe za vodom može biti zahtjevan izazov. Kako bi ovaj zadatak bio ukusniji, aromatiziranje vode može pomoći. Postoje dva načina za to: uliti mješavinu sezonskog voća i povrća ili dodati gotove pripravke. U tom slučaju, međutim, pazite da ih odaberete bez šećera, umjetna sladila ili drugi aditivi koji mogu naštetiti zdravlju Konačno, u prodaji su i vode već aromatizirane.
Svaki sat na poslu popijte čašu vode
Za one koji obavljaju poslove koji uključuju standardni 8-satni radni dan, ispijanje čaše vode svaki sat može postići izuzetne rezultate u smislu dnevnog unosa vode samo u ovom razdoblju. Napunite čašu čim sjednete za radni stol, na kraju svakog sata, ponovno piće i punjenje jednostavan je, ali izuzetno koristan i vrlo koristan slijed radnji za održavanje konstantne hidratacije tijekom cijelog radnog dana.
Pijuckajte cijeli dan
Dosljedno ispijanje vode tijekom dana još je jedna strategija za postizanje cilja bez previše stresa. Umjesto da popijete cijele čaše vode u kratkom vremenu, manje pijuckanja, ali s vremenom prošireno, može učiniti zadatak lakšim. Osim toga, ova metoda sprječava isušivanje usta i usana.
Jedite više hrane bogate vodom
Kako biste unijeli više vode u tijelo, možete odlučiti i jesti hranu koja ga sadrži u visokom postotku.
Najprikladnije je voće i povrće, a posebno:
- salata 96%,
- celer 95%,
- tikvice 95%,
- kupus 92%,
- lubenica 91%,
- dinja 90%.
Pijte čim se probudite i prije spavanja
Konačno, posljednja zdrava i strateška navika koja će vam pomoći da unesete dovoljno vode jest da popijete jednu čašu kad se probudite i jednu prije spavanja, usred noći sa suhim ustima i osjećajem dehidracije.
to je regenerirajuća navika, koja u isto vrijeme pomaže u održavanju hidratacije pod kontrolom. Ova mješavina također ima svojstva detoksikacije, pomaže u ispuštanju i borbi protiv kiselosti. Ako želite možete dodati prstohvat đumbira ili cimeta.Pijte čaj, biljni čaj ili kamilicu
U zimskim popodnevnim satima ili prije spavanja po hladnoći ništa ne nudi osjećaj topline koji se može usporediti s ispijanjem čaja, biljnim čajem ili kipućim čajem od kamilice. Osim što predstavljaju užitak, svi oni predstavljaju način za ispijanje vode, gotovo da toga nisu ni svjesni.
Jedite juhe i juhe
Kad temperature padnu, minestrone, juhe i juhe nikako ne bi trebale nedostajati na stolu jer su izvrstan način za unos svih korisnih svojstava povrća. Osim toga, ovo su jela bogata vodom koja vam pomažu da ostanete hidrirani čak i kada pijete manje.
