Vježbe za noge i stražnjicu: 10 -minutni trening

Ovaj 10-minutni krug fokusira se samo na noge i gluteuse. Vježbe se moraju izvoditi pomoću utega koji, međutim, mora biti nizak kako bi se omogućilo ispravno izvođenje pokreta i omogućilo nam da završimo krug umorni, ali ne iscrpljeni. Zahvaljujući ovih 10 minuta vježbi za noge i stražnjicu moći ćemo učvrstiti zahvaćene mišićne skupine i povećati otpor. Vježbe ovog kola mogu se izvoditi bilo gdje. Broj ponavljanja namijenjen je svakoj strani.

8

Produžeci za podove od ljepila: 8

Zadnjica most na usponu: 8

Mono split čučanj: 8

Iskoči naprijed -natrag: 8

Skokovi naprijed i natrag: 8

Zen skokovi: 8

Grabežljivac čučanj: 8

Krug treba ponoviti 2 puta pokušavajući smanjiti oporavak između vježbi

Federico Trombini

Osobni trener Diplomirao znanost vježbi, osobni trener, uskoro naturopat, ljubitelj prirode, planinar i slobodnog duha. Gledajte na pokret, sposobnost usporavanja, meditaciju i kreativnost kao revolucionarni čin današnjice