Pogođeni glavni mišići
- Noge
- Zadnjica
- Ruka
- Ramena
Poteškoće u vježbanju
Vrlo jednostavno
Poboljšanje cirkulacije, jačanje i očuvanje zglobova faktori su koje se ne smiju zanemariti tijekom života ili fitnessa, osobito s godinama. Ovaj video prikazuje niz lakih pokreta, objašnjenih korak po korak, usmjerenih na zrelije subjekte, korisne za poboljšanje cirkulacije i jačanje zglobova. Za izvođenje ove vježbe trebate imati stolicu i tenisku lopticu. Vježba se odvija na stolici i stoga je pogodna i za ljude koji se trude leći ili ustati s prostirke postavljene na tlo.
BILJEŠKA:
- Oprema: stolica, teniska lopta
- 10 vježbi (1 krug)
- 30 "posla 10" pauze
- Od 40 "do 60" odmora između jedne runde i sljedeće
- Izvodite 2/3 runde svaki drugi dan
VJEŽBE:
- 10 KRUG SA LOPTOM ISPOD PRAVE STOPALE
- 10 KRUGA SA LOPTOM ISPOD LIJEVE NOGE
- 10 SLIDOVA NAPRIJED I NAZAD S LOPTOM ISPOD PRAVE STOPALE
- 10 KLIZNICA NAPRIJED I NAZAD S LOPTOM ISPOD LIJEVE NOGE
- 10 FLEX - PRODUŽENJA NOGA S LOPTOM IZMEĐU STOPALA
- 10 KONTROLIRANO UNUTRAŠNJE I VANJSKO ROTIRANJE PODLUCE SA RUKOM FLEKSIRANOM NA 90 STUPANJA
- 10 KONTROLIRANO UNUTRAŠNJE I VANJSKO ROTIRANJE PODLUCE SA RUKOM FLEKSIRANOM NA 90 STUPANJA
- 10 OKOLNICA LOPTE ISPOD Dlanine s promjenom rotacije
- 10 OKOLNINA LOPTE ISPOD Dlanine s promjenom rotacije
- 10 KONTROLIRANIH IZBACIVANJA LOPTE IZ JEDNE RUKE U DRUGU
- 10 KORAKA KONTROLIRANA LOPTA NAPRIJED IZMEĐU DESNE I LIJEVE RUKE
- 10 KORAKA KONTROLIRANA LOPTA IZA LEĐA IZMEĐU DESNE I LIJEVE RUKE
- 10 PREDNJIH DIZALA U KOMBINIRANOJ S FLEX-PRODUŽENJEM ZA RUKU
- 10 PREDNJIH DIZALA KOMBINIRANI S FLEX-PRODUŽETKOM ZA RUKU
- 10 MALIH ALTERNATIVNIH VIŠIH PODIZA STOPALA S LOPTOM IZMEĐU KOLJENA.