Pogođeni glavni mišići
- Napončići
- leđa
- Ramena
- Ruka
Poteškoće u vježbanju
Lako
Korištenjem malih fitnes alata tijekom treninga moguće je pojačati performanse poboljšavajući snagu i izloženost; štoviše, moguće je učvrstiti tijelo, ojačati koštanu strukturu i sagorjeti masnu masu. U ovom treningu vježbe gornjeg dijela tijela izvode se pomoću dvije male utege. Preporučljivo je koristiti opterećenje prikladno za vašu razinu treninga i izvoditi 3 kruga svaki drugi dan. Izvršite kratko početno zagrijavanje i neke završne vježbe istezanja. Trening prikladan za i muškarci i žene. ženama.
BILJEŠKA:
- Oprema: prostirka, 2 bučice
- 13 vježbi (1 krug)
- 30 ”vježba 10” pauza 60 ”pauza između rundi
- Izvedite 3 runde svaki drugi dan
VJEŽBE:
- Kubanska preša za ramena
- Kombinirani prednji i bočni podizi
- Kombinirano uvijanje bućica s podizanjem nadlaktice
- Podizanje Y-ruke
- Ekstenzija tricepsa
- Hammer curl
- Unutarnji uvoj
- Obrnuta muha
- Guraj gore
- Redna neutralna utičnica
- Uronite u zemlju
- Bočni sklekovi s 1 rukom prema gore
- Podignite s T-krakovima
