Pogođeni glavni mišići
- Trbušni mišići
Poteškoće u vježbanju
Srednje poteškoće
Izvođenje vreće s pijeskom sjedeći:
- Sjednite na tlo s nogama ravno na podu i uhvatite vreću s pijeskom u rukama hvatajući je za oba kraja
- Lezite na trbuh, savijte koljena i nosite vreću s pijeskom preko glave držeći laktove blago savijenima
- Skupite trbušne mišiće, spustite bradu prema prsima i podignite leđa gore dok ne sjednete; držite ruke mirno, a vreću s pijeskom iznad glave
- Polako se vratite u početni položaj.
- Noge držite ravno prema podu
- Podignite noge i nemojte držati bradu pričvršćenu na grudi tijekom uspona.
